The extra in the ordinary

By Catarina Guimarães


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Meditação para fortalecer os chakras ~ Meditation to keep your chakras fit

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(Please scroll down for english version)

Hoje partilho aqui uma ferramenta muito valiosa no que toca a conhecer e fortalecer a nossa energia individual. Foi com a prática diária desta meditação que consegui começar a ter noção da minha energia, onde tenho bloqueios, onde tenho fragilidades e onde tenho tendência para ser mais forte. Isto foi antes de ter começado a aprender Reiki e até então tudo o que tinha a ver com energia e chakras não fazia grande sentido para mim. Já tinha partilhado isso com mais detalhes noutro post onde explico o caminho que me levou até ao Reiki.

Mas antes disso, foi através desta meditação da Belinda Davidson que tudo mudou para mim e comecei a olhar verdadeiramente para dentro. Os chakras são como uns portais de energia onde fica gravado todo o tipo de informação sobre nós, sobre todos os níveis da nossa vida. Normalmente fala-se apenas nos 7 chakras principais que existem no corpo, mas na verdade existem muitos mais. A saúde e equilíbrio dos chakras (ou falta disso) mostram as questões e as áreas da vida que mais precisamos de trabalhar para conseguirmos viver em harmonia, paz e saúde. Quando melhoramos e fortalecemos a nossa energia, isso reflecte-se na nossa saúde, nos nossos padrões comportamentais, nos relacionamentos, etc. Enfim, em tudo.

Esta meditação faz parte de um mini curso grátis que a Belinda tem no site dela. Aconselho verdadeiramente que subscrevas a newsletter dela e leias todos os capítulos do mini curso. Mas como sei que muita gente não fala inglês, tomei a liberdade de traduzir a meditação e partilhar aqui. Não te assustes com o tamanho da meditação! No fundo é bastante simples, faz-se sempre a mesma coisa só que repete-se várias vezes. Lê com atenção e depois vais ver que passado uns dias já nem vais precisar de olhar para estas indicações.

O ideal seria fazer esta meditação todas as manhãs, mas caso não seja possível, tenta fazer 2 ou 3 vezes por semana. Convém ser numa altura em que não estás a conduzir nem a fazer outro tipo de actividade, num espaço confortável, em silêncio, onde não serás incomodado.

Preparação:

Sentado, de olhos fechados, respira lenta e profundamente para a barriga. Inspiras e a barriga enche, expiras e a barriga esvazia. Repetir várias vezes, lentamente.

Leva a tua atenção para os teus pés e sente os pés a relaxar e a ficarem quentes. Quanto sentires bem isso nos pés, vai puxando essa sensação para os tornozelos, barriga das pernas, joelhos e por aí a cima. Demora o tempo que quiseres em cada parte. Vais subindo sempre até às ancas, intestinos, estômago, subindo pela coluna até aos pulmões, peito, costas, ombros, pescoço, maxilar, olhos, topo da cabeça. Sente como o calor traz um relaxamento e abertura a cada osso, músculo, tendão… sente o calor e o relaxamento a subirem pela coluna toda e a espalharem-se por todo o corpo. Continua sempre com as respirações lentas e profundas.

Quando te sentires livre de tensões, estás pronto para começar a trabalhar nos teus chakras:

Leva a tua atenção para a zona pélvica, zona das ancas e baixo ventre. É aqui o local do chakra 1, a raiz. A cor deste chakra é vermelho.

Foca-te nessa zona, enquanto respiras lenta e profundamente. Põe toda a tua atenção neste chakra, enquanto contas lentamente até 10. Agora imagina uma rosa vermelha ou um morango, imagina o vermelho a invadir o teu chakra e a preenche-lo completamente. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais vermelho, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

Agora leva a tua atenção para a zona mesmo abaixo do teu umbigo. É ai a localização do segundo chakra, o esplénico, e a sua cor é o laranja. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor laranja, como um pôr do sol ou mesmo uma laranja. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais laranja, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

De seguida, leva a tua atenção para a zona do estômago. É aqui a localização do terceiro chakra, o plexo solar. A sua cor é o amarelo. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor amarelo, como um girassol, o sol ou uma estrela. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais amarelo, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

Agora vais levar a tua atenção até ao centro do teu peito, na zona do coração. É aqui que e encontra o quarto chakra, o cardíaco. A sua cor é o verde. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor verde, como um relvado, uma floresta ou a copa de uma árvore. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais verde, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

E depois levas a tua atenção para a garganta, a zona do quinto chakra, o chakra laríngeo. A sua cor é o azul turquesa ou azul claro. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor azul claro ou azul turquesa, como o céu, o mar ou um cristal turquesa. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais azulinho, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

A seguir vais levar a tua atenção para a zona do centro da testa, no topo do nariz, no meio das sobrancelhas. É aqui a localização do sexto chakra, o chakra da terceira visão. A sua cor é o azul indigo, um azul mais escuro e com laivos de roxo. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor azul indigo, como um céu nocturno ou amoras maduras. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais azul escuro, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

Agora leva a tua atenção para o topo da tua cabeça. É aqui a localização do sétimo chakra, o chakra da coroa. A sua cor é o violeta. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Agora imagina nessa zona a cor violeta, como um campo cheio de alfazema, uvas ou a flor violeta. Imagina essa cor a encher e a preencher o teu chakra. Com cada respiração, a cor fica mais forte, invadindo toda a zona. Demora o tempo necessário. Com cada respiração, o chakra fica cada vez mais violeta, cada vez mais forte e tu ficas cada vez mais relaxado. Continua até conseguires ver/sentir o chakra bem colorido e forte.

Agora leva a tua atenção para o espaço acima da tua cabeça. É aqui a localização de alguns chakras que estão fora do nosso corpo, como os chakras 8 e 9. Foca-te nessa zona, respirando lenta e profundamente. Conta devagar até 10, sempre mantendo aí o foco da tua atenção. Para limpar e fortalecer estes chakras, imagina uma bola de luz branca, bem grande e forte que vem do céu e que desce até à tua cabeça., como se houvesse um funil ou um canal por onde esta luz flui. A luz branca e brilhante desce do céu até à tua cabeça. Fica com esta imagem durante o tempo que precisares, e continua sempre a respirar lenta e profundamente.

E agora vais deixar que esta luz branca brilhante desça por todo o teu corpo e preencha cada um dos teus chakras. Primeiro o da coroa, depois desce até ao da terceira visão, depois desce mais até à garganta, passa pelo cardíaco, pelo plexo solar, esplénico e chega ao da raiz. Respira fundo enquanto sentes/vês a luz a descer e deixa que a luz permanece por alguns momentos em cada chakra, preenchendo cada um com a sua luz e brilho. E a partir da raiz, deixa que esta luz preencha também as tuas pernas, joelhos, tornozelos e pés, saindo pela planta dos teus pés e continuando a escorrer para a terra. Deixa que a luz entre bem na terra, camada por camada, ligando-te à energia calorosa e vital do centro da terra, enraizando-te.

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English:

Today I want to talk about the best tool I found to understand and get to know my own personal energy. Before I started learning Reiki, I didn’t really get the concept of energy or chakras. I shared all of this on an older post where I tell my journey that led me to become a Reiki practitioner and therapist.

Before that, the one thing I found that helped me to actually feel my energy and learn about my own fragilities, blocks or challenges was a meditation from Belinda Davidson’s site. She offers a free mini course on chakras that includes a meditation for balancing and strengthening the chakras and I highly advise everyone to read it and practice it. It was with the daily practice of this meditation that I started feeling my chakras and learning all about the wonderful guidance system that they are. Usually people only mention the 7 main chakras inside of the body but there are actually many more.

Chakras are like energy portals inside the body that record every piece of information about our life experience and even more, from all levels of our lives. The weaknesses, blocks or other types of fragility show us what areas or issues of our lives we need to work on. When we work at an energy level, we can see the improvement in all the corresponding areas, such as health, relationships, behaviour patterns, etc. It really is a life changer.

 

 

 

 

 

 

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Mas afinal o que é o Reiki? ~ But what is Reiki?

(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

IMG_2126Reiki era uma daquelas coisas que não me fazia muito sentido. Já tinha ouvido falar mas não ligava nenhuma, assim como a tudo o que tinha a ver com “energias”. Era uma ideia bastante abstracta na minha cabeça e eu preciso de compreender as coisas de uma maneira sensorial e não apenas intelectual. Cresci com uma visão bastante materialista da vida, onde não havia espaço para o que não se consegue ver com os próprios olhos.

Até que há uns anos atrás comecei a praticar meditação e comecei a aperceber-me de grandes flutuações do meu estado emocional e físico para as quais nunca encontrava explicação. Sempre fui super sensível e uma verdadeira “esponja” energética mas não tinha consciência disso e, na verdade, quando era mais nova nem era capaz de me aperceber dessas tais flutuações. A meditação ajudou-me a ganhar consciência da minha energia, das minhas tendências habituais, de como isso se manifesta em todos os campos da minha vida e, talvez o mais importante para mim, consegui aprender como o mundo exterior tem um grande impacto no meu bem estar. Quando comecei a distinguir a energia que é verdadeiramente minha da energia que não é minha mas que me influencia bastante, tudo mudou.

Este caminho levou-me a uma prática intensa de meditação que me permitiu ligar-me verdadeiramente ao meu corpo e comecei a sentir o fluxo dos chakras (portais de energia) dentro de mim.

A partir daí, tudo o que lia e aprendia sobre energia e chakras ganhou finalmente sentido pleno. Já não era só uma ideia intelectual, mas sim algo que eu sentia e experienciava por dentro, conseguindo também comprovar o impacto que o estado da minha energia tinha na minha vida, a todos níveis. Desde as minhas relações, a minha situação financeira, os meus medos, padrões emocionais, etc. Tudo tinha uma explicação a nível energético e isso permitiu-me olhar para os meus problemas de um modo mais construtivo e empoderado. Dei os primeiros passos para trabalhar activamente a minha energia e comecei a ver como isso se espelhava em mudanças na minha vida.
Pouco tempo depois resolvi fazer o curso de nível 1 de Reiki por considerar que seria uma óptima ferramenta para trabalhar a minha energia de uma maneira mais eficiente e autónoma. É uma terapia que se adaptou perfeitamente ao meu estilo de vida e que me tem ajudado imenso a trabalhar tudo aquilo que eu preciso trabalhar para ser mais saudável e mais feliz, tanto a nível físico, emocional, mental e espiritual.

Mas acabei por ir praticando com outras pessoas, pois quanto mais praticava mais a intuição crescia e mais aprendia nível técnico. Participei em vários programas de voluntariado ao longo do nível 2 e do nível 3 de Reiki onde tive o privilégio de tratar muitas pessoas com histórias de vida inspiradoras e onde me senti deveras útil.

Pretty woman enjoying a reiki technique at the health spa

Mas afinal o que é o Reiki?

Reiki significa Energia Universal e é o nome de uma terapia complementar e integrativa que se realiza através de um toque suave ou a uma curta distância do corpo do paciente, seguindo um rigoroso código de ética. Esta terapia foi criada e desenvolvida pelo japonês Mikao Usui em 1922.
Nos tratamentos é transmitida Energia Universal para as zonas mais necessitadas da pessoa, limpando e desbloqueando também o seu campo energético. É um método com um conjunto de 21 técnicas, que permitem revitalizar, equilibrar e auxiliar a pessoa no seu processo de cura.

No Reiki abordamos os problemas ou desarmonias da pessoa a um nível energético, com a intenção de tratar a raiz do problema e não apenas os seus sintomas. Esta terapia é benéfica para questões a nível mental, emocional, físico e espiritual.

Os benefícios variam consoante as condições de cada um e das questões a tratar. E podem manifestar-se de várias maneiras, como por exemplo:

Aumento da vitalidade física.

• Relaxamento da mente e do corpo

• 
Reduzindo o stress, ansiedade, a fadiga e o cansaço em geral

• Diminuindo estados depressivos, estimulando a alegria pela a vida

• Estimulando o sistema imunológico, aumentando a capacidade de reposta do sistema imunitário e reduzindo os níveis de inflamação

• Regularizando o sono

• Auxiliando os tratamentos químicos, potencializando o efeito benéfico dos fármacos e reduzindo os seus efeitos secundários, nomeadamente da quimioterapia

• Acelerando a recuperação pós operatória 


• Equilibrando o lado emocional e o lado mental. Proporcionando assim maior calma interior, ajudando a trazer clareza sobre os problemas da vida da pessoa

Não é necessário ter qualquer crença espiritual para beneficiar de tratamentos de Reiki. Basta apenas ter vontade e disponibilidade. 
É apropriado para qualquer idade ou fase de vida, sendo especialmente útil nas fases mais desafiantes.

Enquanto terapeuta de Reiki sinto que parte da minha missão é também ajudar o paciente a recuperar o seu poder pessoal, incentivando-o a desenvolver as suas capacidades para criar uma vida feliz e saudável. Para nos ajudar nesse trabalho interior, temos como ferramenta base os 5 princípios do Reiki:

“Só por hoje

Sou calmo

Confio

Sou grato

Trabalho honestamente

Sou bondoso”

E tudo isto me trouxe até aqui…

Terminei a minha formação de nível 3 no Cenif (Amadora) com o mestre João Magalhães,  Presidente da Associação Portuguesa de Reiki.
E hoje tenho o prazer de anunciar que a partir de agora estou disponível para sessões de Reiki num novo espaço pertinho do Colombo, na Amadora (junto ao Metro Amadora Este).

As consultas são por marcação, havendo possibilidade de marcar durante a semana e também ao fim de semana.

Faço consultas para adultos (60 minutos) e crianças (30 minutos). Há descontos especiais para quem quiser comprar várias sessões ao mesmo tempo (pode usar durante 5 meses). E também tenho vouchers oferta!

Se é algo que puxa por ti, seja por curiosidade ou por necessidade de tratar algo específico, podes marcar por aqui ou:

catarinaguimaraes@sapo.pt ~ 936512049

Agradeço desde já a todos os que têm partilhado os posts do meu blog e por todo o carinho que tenho recebido através desta plataforma!IMG_2128ENGLISH:

Reiki was one of those things that didn’t really make much sense to me. I had heard about it but I really wasn’t interested in it and the same happened with anything that had to do with “energies”. It was just a very abstract idea in my mind and I need to learn through sensory experiences instead of just intellectual information. I grew up with a very materialistic vision of life, and there was no place for anything that I couldn’t see with my own eyes.

But some years ago I started practicing meditation and I became aware of this huge fluctuations of my emotional and physical state for which I couldn’t find an explanation. I had always been super sensitive and a typical energetic “sponge” but I had absolutely zero awareness about it. Actually when I was younger I couldn’t even realise when I was going through all those fluctuations.

Meditation helped me gain awareness of my energy, my usual tendencies, and how it manifests in all fields of life. But the most important thing to me was to gain awareness about what is my actual energy and what is not my energy but still has a big power to influence me. Everything changed with that. This took me on a path of an intense practice of meditation which allowed me to really connect with my body and feel the flow of energy within, the actual chakras (energy portals).

From that moment on, everything I had ever read and learnt about energy actually made complete and perfect sense! It was no longer just a few ideas in my mind but I could actually feel it and experience it on my own. And I started to notice how the state of my energy impacted everything in my life. From my relationships, to my financial situation, my fears, my thought and emotional patterns, etc. Everything had an energetic explanation that i could feel and that allowed me to look at my issues from a constructive and empowering position. I started woking on my energy in an active way and I could see how those shifts were reflected in changes in my life.

Shortly after that I enrolled in a level 1 Reiki course because it felt like a good tool to work on my energy in a more efficient and independent way. This therapy blended beautifully with my life style and has helped me tremendously on healing everything I need to heal in order to be happier and healthier, from emotional, mental, physical or even spiritual stuff.
But I also ended up working on a lot of people because the more I did it the more my intuition evolved and the better I got with the technical aspect of the treatments. During my level 2 and 3 I was part of several volunteering programs where I felt so useful and had the opportunity to treat lots of people with such inspiring life stories.

Female Facial massage in spa.But what is Reiki?

Reiki means Universal Energy and it’s the name of a integrative and complementary therapy that is done by placing the hands on the body or a little bit distant from the body of the patient, always respecting a rigorous code of ethics. This therapy was created and developed by Mikao Usui in 1922 in Japan.
During the treatment the Universal Energy is directed to flow to the areas in need, clearing and unblocking the person’s own energy field. This method has 21 techniques that allow to revitalize and balance the person as well as help with the healing process.

With Reiki we approach any problem or disharmony from an energetic level with the intention to treat the root of the problem instead of just dealing with the symptoms. It’s very beneficial for all types of issues, from physical, emotional, mental or spiritual problems.

The benefits may vary according to the person’s condition and depending on the issues that need healing. But these are some of the most common manifestations of Reiki treatments:

• Increase of physical vitality

• Relaxation of mind and body

• 
Reducing stress, anxiety, fatigue and general tiredness

• Decreasing states of depression, stimulating the joy for life

• Stimulating the immune system, increasing the body’s ability to respond and decreasing the levels of inflammation

• Harmonizing sleep patterns

• Helping chemical treatments, boosting the beneficial effects of drugs and reducing the side effects, such as in the case of chemotherapy

• Speeding post surgery recovery


• Balancing the mental with the emotional side. Providing a greater sense of inner peace, which brings more clarity to life issues

It’s not necessary to have any spiritual beliefs to benefit from Reiki treatments. All you need is your will and time. It’s appropriate to all ages and stages of life, but particularly useful at the most challenging stages.

As a Reiki therapist I feel that part of my mission is also to guide the patient in recovering his/her personal power, encouraging him/her to develop the abilities to create a healthy and happy life. To aid us with that inner work we have the 5 Reiki principles, which are a wonderful tool:

“Just for today

I will not be angry

I will not worry

i will be grateful

I will work honestly

I will be kind”

And all this has brought me to this moment…

I’ve completed my level 3 training at Cenif (Amadora) with João Magalhães, Reiki Master and President of the Portuguese Reiki Association. 

And now I have the pleasure to announce that I’ll be available for Reiki sessions at a new place near Colombo, in Amadora (near the subway station). I’ll be doing 60 minute sessions (or 30 minutes for children). Appointments cans be scheduled for weekdays and also the weekend.

If this is something that resonates with you, if you’re curious or if you want to work on healing something specific, you can book a session with me. Just leave me a message here or contact me: catarinaguimaraes@sapo.pt ~ 936512049

Thank you so much to everyone that has shared my posts and for sending me so much love through this platform!

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Conhece a tua energia ~ Get to know your energy

chakras

(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

No outro dia, a meio de uma conversa facebookiana sobre energia, alguém me perguntou se testes online eram uma boa opção para aprender sobre o estado dos seus chakras. Para quem não sabe, os chakras são portais de energia que existem no nosso corpo (e não só), cada um com uma vibração específica, correspondendo a certas questões físicas, mentais, emocionais e espirituais.
Deixo aqui a minha resposta, porque penso que poderá ser útil para mais alguém:

Melhor do que qualquer teste é aprenderes a sentir e conhecer os teus chakras para ganhares consciência da tua energia e a conseguires trabalhar intencionalmente. Por muito que se leia/fale sobre chakras, eles só melhoram quando os trabalhamos com consistência.
Podes praticar uma meditação como esta:
Fecha os olhos e respira profunda e lentamente, para a barriga.
Vai-te focando num chakra de cada vez (podes pôr as mãos no local se te ajudar) – começa na coroa e desce até à raiz, devagarinho. Podes ir ainda até ao centro da terra e depois puxar essa energia para ti. Volta à raiz e torna a subir até à coroa. Podes começar por fazer 3 minutinhos em cada chakra, por ex. Podes tentar visualizar as cores respectivas de cada chakra, se te ajudar. Visualiza a cor do chakra no local do chakra a rodopiar em espiral no sentido do relógio.
Coroa (topo da cabeça) – lilás, terceira visão (meio da testa, acima do nariz) – azul indigo, garganta – azul claro, cardíaco – verde ou rosa, plexo solar (estômago) – amarelo, esplénico (abaixo do umbigo) – laranja, raiz (ancas) – vermelho.
Quando te concentras em sentir cada um, pergunta à tua energia como está esse chakra – cria uma relação com a tua intuição para perceberes como ela funciona melhor para ti – pode ser por imagens, sensações, pensamentos, sons, etc.

Vai notando as diferenças ao longo dos dias – sente/vê onde há bloqueios; onde está alargado demais; onde nem consegues sentir nada. Trabalha-os com uma intenção bem definida.
E vai trazendo a tua atenção para a tua energia durante cada dia em vez de andares em piloto automático.
Quando tens problemas/desafios no teu dia a dia, leva a tua atenção para dentro de ti – onde no teu corpo sentes as reacções às emoções? Onde te sentes a expandir e onde te sentes a contrair? Começa a reparar se há padrões, questões que se repetem, sintomas diferentes para o mesmo problema, vai até à raiz das questões.

Quando mudamos a nossa energia, tudo começa a mudar. O que está no subconsciente e precisa de ser trabalhado a um nível consciente, virá ao de cima.
O Reiki também é uma terapia óptima para o auto conhecimento a nível energético. Se quiseres aprender aconselho vivamente os cursos do João Magalhães.

É um trabalho para a vida toda, mas vale muito a pena.

Para quem quiser aprender mais sobre este tema, aconselho os seguintes livros:
Anatomia do Espírito ~ Caroline Myss (chakras)
Frequência – Penney Pierce (energia)
E ainda o mini curso online grátis da Belinda Davidson (em inglês)

chakras

(ENGLISH)

The other day I was having a conversation on facebook about energy and somebody asked me if doing an online test would be a good way to get to know the condition of her chakras. In case you don’t know, chakras are energy portals in the body, each with a specific vibration and connected to certain physical, mental, emotional and spiritual issues.
I decided to leave my answer here because I thought it could be useful to somebody else:

Better than doing any online test is to learn how to feel and know your chakras in order to gain awareness about your energy. That way you’ll be able to work your energy intentionally. It doesn’t matter how much time we spend talking or reading about chakras. Our energy only improves when we work on it consistently.
You may practice a meditation like this one:

Close your eyes, breathe deeply and slowly to your belly.
Focus on one chakra at a time and you may even place your hands in the area of the chakra, if it helps you. Start at the crown chakra and slowly bring your attention all the way down to the root. You may even imagine going down to the center of the earth and then bringing its energy back to you. And then go up, one chakra at a time, until you reach the crown again. Start by spending about 3 minutes in each chakra, for example. Try to visualize the colour of the chakra moving in spirals, clockwise. Crown (top of the head) – purple, third eye (middle of the forehead, between the eyes) – indigo blue, throat – light blue, heart – green or pink, solar plexus (stomach) – yellow, sacral (bellow the belly button) – orange, root (hips) – red.

When you focus on each one, ask your energy about the state of that chakra. Start creating a relationship with your intuition and learn how it communicates with you – it could be through images, thoughts, sensations, sounds, and so on.

Start noticing the differences that occur throughout the days – feel/see where there are blocks; where the energy is to spread out; where you can hardly feel anything. Work on it with a well defined intention. And bring your awareness to your energy every day instead of going about things in a auto-pilot mode. When you have a problem/challenge in your everyday life, where in your body do you feel the reaction to your emotions? Where do you feel expanding or contracting? Start paying attention to patterns, recurrent issues, different symptoms to the same problem, get to the root of it.

When we change our energy, everything starts to shift. Whatever is in our subconscious mind and needs to be dealt with at a conscious level, will rise to the surface.
Reiki is a great therapy for self knowledge at a energetic level. It’s the type of work that lasts a lifetime, but it sure is worth it.

If you want to learn more about this theme, check out these books:
Anatomy of the spirit – Carolina Myss (chakras)
Frequency – Penney Peirce (energy)
and this free online mini course by Belinda Davidson


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Meditação para enraizamento ~ Meditation for grounding

grounding

(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Quem me conhece já me deve ter ouvido falar de enraizamento. É algo que nos beneficia imenso e que é super natural e normal. Pode parecer algo meio esotérico mas está longe disso.
Quando andamos stressados, assoberbados com emoções ou pensamentos, deprimidos por pensar demasiado no passado ou ansiosos por tentar controlar o futuro – quando estamos num estado deste género – temos tendência para perdermos a ligação com o nosso corpo e com o aqui e agora. É como se perdêssemos a nossa âncora e começássemos a andar á deriva.

De repente entramos em piloto automático e chegamos ao fim do dia com a sensação que foi uma correria mas nem nos lembramos bem do que se passou.

Parece que andámos o dia todo a flutuar algures sem saber muito bem como. Guiamos sem nos lembrarmos do caminho que percorremos, reagimos sem ter consciência do que nos provoca, comemos 1 quilo de pipocas sem sequer dar por nada, tropeçamos, deixamos cair coisas das mãos, etc. São muitas as maneiras em que este estado energético se manifesta no nosso dia a dia. Quanto mais sensível a pessoa, maior a tendência para isto acontecer.
Enraizar ajuda-nos a fortalecer a ligação que temos com o nosso corpo, o nosso veículo físico, e ajuda-nos a estar completamente presente no momento. Aqui e agora. Ajuda-nos a trazer a nossa atenção plena para o que se passa no nosso corpo, o que estamos a pensar e a sentir. E a partir daí tudo se cria e se desenvolve de uma maneira muito mais calma, atenta, intencional e até mais produtiva.

Uma das melhores maneiras de enraizar é passar tempo na natureza, se possível de pés descalços. Andar ou deitar na relva e na areia, tocar em flores, árvores, mexer na terra, apanhar sol, etc.

Quando não é possível sair de casa, uma das técnicas para enraizar é praticar este tipo de meditação:

Sentada, de olhos fechados, de costas direitas e pés bem colados ao chão.
Respiração lenta e profunda, sempre feita pelo nariz. Podes colocar as mão junto ao umbigo para te ajudar a respirar para a barriga.
Inspira, a barriga aumenta como um balão, expira e a barriga encolhe. (Quando meditamos devemos sempre praticar uma meditação abdominal e não uma respiração superficial que fica só no peito. Esse tipo de respiração aumenta as tensões.)

Após algumas respirações, começa por sentir bem as palmas dos pés no chão. Sente como é o chão debaixo dos pés e se tens os palmas completamente coladas ao chão. Sente a textura, a temperatura, etc.
Depois imagina que estás dentro de uma árvore – o teu corpo é o tronco da árvore, que vem desde os pés até lá ao alto, por cima da tua cabeça. Quanto mais usares a imaginação, melhor. Imagina como é o tronco – a cor, a textura, se é largo, fino, comprido ou curto. Imagina os ramos por cima da tua cabeça com as folhas, as flores ou frutos.
Percorre todo o tronco e chegas novamente aos pés, onde começam as raízes da árvore. Imagina as tuas raízes que nascem nos teus pés e vão descendo pela terra, camada por camada, onde bebem água e recebem a nutrição de que precisam. As raízes continuam a ir por aí abaixo, furando a terra e percorrendo metros e quilómetros até chegarem ao centro da terra, onde há uma bola de fogo como se fosse um sol. As tuas raízes ligam-se a essa bola. Sente essa energia a emanar do centro da terra, vê a cor dessa bola. Deixa que essa energia e essa cor comecem a subir pelas tuas raízes a pouco e pouco até chegar aos teus pés. E sente nos teus pés essa energia.
Agora deixa que ela continue a subir pelas pernas, joelhos, ancas, barriga, pulmões, costas, coração, braços e cabeça. Vê e sente todo o teu corpo coberto por essa cor e essa energia. Podes ficar aqui o tempo que desejares.
Respira fundo mais umas vezes e, quando quiseres, abre os olhos.

Esta meditação pode ser feita num instantinho ou pode ser longa, como quiseres ou precisares. Podes fazer em 2 minutinhos, na casa de banho do escritório, antes de uma reunião, por ex. Espero que gostes e que te seja útil.

Se quiseres trabalhar mais a fundo esta e outras questões energéticas, marca uma sessão de Reiki comigo. Beijinhos e boa semana!

grounding

ENGLISH:

If you know me It’s quite possible you’ve heard me talk about grounding. It’s something that really benefits everyone and it’s very normal and natural. It may sound a bit esoteric but I assure you it’s not.

When we’re stressed out, overwhelmed with emotions or thoughts, depressed for thinking too much about the past or anxious for trying to control the future – when we are in such a state – we have the tendency to lose the connection with our body and with being right here right now. It’s like loosing your anchor and starting to float adrift. All of a sudden, we are operating from an auto pilot mode and we get to the end of the day with the feeling that we’ve been running around all day but and can’t quite recall exactly what we did. It’s like we’ve been floating around somewhere without even realising it.

We drive without remembering the roads we passed by, we react without being aware of what is triggering us, we stumble and trip, stuff keeps falling from our hands, we eat 1 pound of popcorn without even noticing it and so on. There are many ways in which this energetic state manifests itself in our body and our daily life. The more sensitive a person is, the more it will happen.

Grounding helps us to strengthen the connection we have with our body, our physical vessel, helping us to be completely present in the moment. Here and now. It helps us bring our full awareness and attention to what’s going on with our body, what we are thinking and feeling. And from that point on everything unfolds in a much peaceful, focused, intentional and even productive fashion.

One of the best ways to ground yourself is to spend time in nature, barefoot if possible. Walking or lying on the grass, touching and smelling flowers, trees, getting your hands dirty with soil, sunbathing and so on.

When it’s not possible to go outside, one of the best techniques to use is this type of meditation: 

Sitting down, eyes closed, with your back straight and feet firmly planted on the ground. Breathe slowly and deeply, always through your nose. You may place your hands on your navel, to help you breathe to your belly. Inhale, the belly expands like a ballon, exhale and the belly shrinks. (when we meditate we should practice abdominal breathing instead of shallow breathing only in the chest. That type of breathing creates even more tension)

After breathing for a few times, bring your attention to your feet. How it feels to touch the ground, how your feet are planted, what is the texture of the floor, the temperature and so on.
Then imagine you are inside a tree – your body is the trunk, from your feet all the way up, above your head. The more you use your imagination, the better. Imagine how the trunk looks like – the colour, the texture, if it’s thin or wide, short or tall. Imagine the branches above your head with the leaves, flowers or even fruit.

And now go all the way to your feet again, where your roots start growing on your feet and go all the way into the earth, bit by bit, layer after layer, mile after mile. The roots drink water and receive nutrition through the soil. Keep following your roots deeper and deeper to the center of the earth, where there is a big ball of fire just like the sun. Your roots touch that ball and connect with it. Feel that energy coming from the center of the earth, see the colour of that ball.

Let that energy come up slowly through your roots, until it reaches your feet. feel that energy in your feet. And now allow the energy to come up through your legas, knees, hips, belly, back, lungs, heart, arms and head. Feel that energy and see that colour all over your body. You may stay here as long as you want.
And after a few more times breathing slowly, when you want, open your eyes.

This meditation can be done in just a few of minutes or you can take a lot longer, depending on what you need or want. You can do it in a couple of minutes before a meeting, in the bathroom of your office, for example. I hope you enjoy it and I hope it’s useful!

If you wish to work at a deeper level this or other issues, you can schedule a Reiki session with me.  
Have a great week!


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Poder pessoal… Quem se senta no meu trono? ~ Personal Power… who sits on my throne?

plexo solar.PNG(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Quem se senta no meu trono?

É o que pergunto a mim mesma quando sinto que estou prestes a zangar-me com alguém. Naquele momento em que estou quase a aceitar a provocação para a discussão, para a zanga, para me irritar com alguém.
Esta imagem ficou-me gravada na mente ~ um trono de poder pessoal. É sólido, dourado, simples e humilde. Foi o que vi numa das primeiras vezes que fiz reiki a outra pessoa. Uma pessoa perfeccionista e com tendência para se zangar por tudo e por nada.

E ali no seu plexo solar, o chakra do poder pessoal, eu via o seu trono. Este chakra é um portal de energia que todos temos na zona do estômago, fígado e pâncreas, mesmo por baixo dos pulmões. É o nosso guarda costas energético porque quando está forte protege-nos de sermos “contagiados” com a energia menos positiva dos outros. É de onde vem a força para impôr limites e exigir respeito. Onde reside a capacidade de nos pormos em primeiro lugar e de termos auto estima e confiança em nós mesmos. E a cor que representa esta energia é o amarelo como um sol, mas há que nutri-lo para que não se eclipse completamente.
E ali, bem lá no centro, vi um trono. Um trono que ficava vazio, sem rainha, sempre que esta se zangava com alguém ou com alguma coisa. Um trono que ficava abandonado, à mercê de quem o quisesse ocupar, sempre que ela se punha a discutir com o outro ou se irritava com algo. Nesse momento, ela entregava de bandeja o seu poder pessoal a quem a enervava, quem a provocava, quem a deixava zangada. Ela discutia por achar que era senhora da razão, mas quanto mais se consumia com a raiva, a cólera, a ansiedade, mais convidava o outro para tomar posse do seu trono abandonado.
Entregamos o nosso poder a muita gente e acreditamos que a fonte deste poder está no exterior, quando o nosso poder vem de dentro e não de fora.
Ficou-me gravada a imagem de tal forma que agora a vejo em todos e em mim. Por isso, quando me sinto puxada para fora do meu centro, para fora da minha paz, para longe das raízes que me sustentam interiormente… pergunto: quem se senta no meu trono?
E sei que é altura de recuperar o meu poder.

E isto não significa ignorar, entrar em negação ou fingir que o problema não existe. Significa trazer para o consciente o que me domina inconscientemente. Identificar o gatilho, o que provoca a reacção emocional, sem deixar que ela me consuma. Analisar as cassetes que se accionam e repetem naquele instante, trazer atenção plena para o que se passa comigo fisicamente, emocionalmente e psicologicamente. Tirar-lhe a carga energética que sempre teve, libertar-me da tensão, medo ou culpa para conseguir interpretar este problema como uma nova hipótese para desconstruir o padrão negativo e evitar que este se propague por toda a vida. Afinal, é mais um convite para crescer, mais um teste para pôr em prática o que tenho aprendido.

E como faço isso? Mãos no estômago, olhos fechados, respiração profunda e lenta, enviando o ar para o meu sol, acalmando até sentir que estou a salvo e estou protegida. A energia fala connosco, mas precisamos de paz e silêncio para a ouvir. Se não sabemos como, basta começar um diálogo e ela responderá…. Quem se senta no meu trono?

Foto de / photo by Sean Scott

plexo solar

ENGLISH:

Who sits on my throne?

That’s what I ask myself whenever I feel like I’m about to get angry at someone. In that moment, when I’m about to buy into the provocation to get into a fight, an argument, to get upset with someone.

That image is engraved in my head ~ a throne of personal power. It’s solid, gold, simple and humble. That’s what I saw during one of the first reiki treatments I did to someone else. It was a perfectionist with a tendency to get angry at the slightest problem. And right there on her solar plexus chakra, the chakra of personal power, I saw her throne. This chakra is a portal of energy we all have right on the area of our stomach, liver and pancreas, underneath the rib cage. It’s our energy bodyguard because when it’s strong it protects us from “contaminated” by other people’s not so positive energy. It’s the source of the power to put up boundaries and demand respect. Where our ability to put ourself first resides and the power to fuel self esteem and self trust. And the color that represents this energy is yellow, like a sun, but one must nurture it against total eclipses.

And right there, right in the center, I saw a throne. A throne that became empty, without the queen, every time she got mad at someone or something. A throne left abandoned, at the mercy of anyone willing to take it, every single time she started arguing with someone or got upset with something. In that moment, she surrendered her personal power to whomever was aggravating her, to whomever was pushing her buttons. She argued because she thought she was right, but the more she was fuelled by angrier, rage, anxiety, the more she was inviting the other person to sit on her abandoned throne.

We give away our personal power to lots of people and we believe the source go this power is outside of us. But our power comes from within an not around us.

This image was so strong that now I see it in everyone, including myself. So, whenever I feel pulled away from my center, away from my peace or away from the roots that support me from within… I ask myself: who is sitting on my throne?

And that’s when I know I have to win it back.

And by this it doesn’t mean to ignore or deny there is a problem. It means to bring to the surface, the conscious level, what is dominating me at an unconscious level. To identify the trigger, what is provoking such an emotional response, without letting myself burn in its flames. To analyse the mind tapes that start playing at that moment, to bring full awareness and be mindful of what is happening at a physical, emotional and psychological level. It means to remove the energy charge it has always had, release the tension, guilt or fear so I can read this problem with new eyes and get another chance at stopping it to repeat itself forever and ever. After all, it’s just one more invitation to grow, another test to see how much I’ve learned so far.

And how do I do this? Hands on top of my stomach, eyes closed, deep and slow breathing, sending the air right to my sun, relaxing until I feel I’m safe and protected. Energy speaks with us, but we need peace and quite to listen to it. If you don’t know how, just start a dialogue and it will answer… Who sits on my throne?

Foto de / photo by Sean Scott


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Living with the 5 Reiki principles ~ Vivendo com os 5 princípios do Reiki

catarina-essencia-adraga-9-10-2016-4(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Só por hoje…

Sou calma
Confio
Sou grata
Trabalho honestamente
Sou bondosa

São os 5 princípios do Reiki.

Tantas vezes que estas palavras ressoam na minha mente, levemente, como um lenço colorido a dançar com a brisa de um fim de tarde de verão.

Só por hoje… como que uma âncora que me agarra ao aqui e agora, que no fundo é tudo o que tenho, tudo o que importa. Aqui e agora. Só por hoje…

Quase sempre são momentos em que estava prestes a voltar a comportamentos antigos que nasceram no medo e seus muitos descendentes, como a raiva, a insegurança, a tristeza e a ansiedade. Comportamentos tão enraizados que se poderia dizer que fazem parte de mim. Mas que não passam de hábitos disfarçados de personalidade, não fazem parte de mim e não pertencem à minha essência. Comportamentos de reacção e não de criação que me querem convencer que sou um mero peão na minha vida, uma vítima das circunstâncias sem qualquer poder.

Mas onde ganho consciência dessa reacção, onde digo “obrigada, mas já não preciso de ti”, é onde ganho o espaço para nascer a criação. Esse espaço precisa de respirar, respirar profundamente, precisa de sentir cada momento, precisa de silêncio, para suster, pairar, puxar a minha perspectiva para as alturas de uma águia em pleno vôo, de onde se vê tudo o que existe para lá do problema.

E estes princípios têm servido como fertilizante potente e orgânico para este meu espaço. Para que cada dia fique mais rico, mais fértil, propício a raízes mais profundas, mais flexíveis, mais fortes. Raízes que irão dar vida a uma criação em sintonia com quem verdadeiramente sou.
Uma criação onde eu posso ser eu em tudo o que faço e tudo o que permito nascer através de mim.
Não é fácil, mas parece-me que é a única coisa que vale a pena.
Por isso, só por hoje… catarina-essencia-adraga-9-10-2016-9(ENGLISH)

Just for today…

I will not be angry
I will not worry
i will be grateful
I will work honestly
I will be kind

This are the 5 Reiki principles.

There are so many times when these words echo in my mind, lightly, like a flag dancing with the warm breeze at the end of a summer day.

Just for today… like an anchor that keeps me right here and right now, which is actually the only thing I have, all that matters. Here and now. Just for today…

It happens almost always at moments when I was about to go back to old behaviours born from fear and its many descendants like rage, insecurity, sadness or anxiety. Behaviours rooted so deeply that one could think they are part of me. But they’re nothing more than habits disguised as personality, they are not part of me and don’t belong to my essence. Behaviours of reaction instead of creation that try to convince me that I’m nothing but a pawn in my life, a victim of the circumstances, void of any power.

But where the awareness of this reaction grows, where I say “thank you but I don’t need you anymore”, that is where I can make space for the creation to be born. This space needs to breath, breath deeply, it needs to feel every moment, it needs silence, to sustain, to hover above, to pull my perspective to the heights of an eagle in full flight, where I can see all that exists beyond the problem.

And these principles have been working as a powerful and organic fertiliser for said space. Every day making it richer, more fertile, suitable for growing deeper, stronger and more flexible roots. Roots that will give life to a creation in sync with who I really am. A creation where I can be myself in everything I do and all I allow to grow through me.

It’s not easy but it strikes me as the only thing worth doing. So, just for today…

(photos ~ Lieve Tobback)

 


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Bolinhas cruas de caju e superalimentos deliciosos ~ Raw balls with cashews and delicious super foods

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A cura não é mais uma tarefa numa lista de afazeres.

É um modo de vida.

Permitir que o corpo e a mente regressem ao seu estado natural de saúde perfeita e harmoniosa, apesar das vidas caóticas e anti-natura em que muitos de nós já nasceram, neste mundo moderno.

O stress e a ansiedade são as maiores ameaças para a minha saúde e sempre que a vida se torna demasiado difícil ou quando não consigo libertar tudo isso, o meu corpo começa a queixar-se a alto e bom som. Alto, muito alto. E se eu não o ouvir, é a loucura.

Após todos estes anos, creio que me tornei uma boa ouvinte, ou pelo menos gosto de acreditar nisso. Mas ainda tenho muitas dificuldades em permitir que tudo o que é negativo flua através de mim, em vez de mantê-lo cá dentro.

O Reiki tem sido uma óptima ferramenta, assim como a meditação. É provavelmente o único hábito positivo que nunca me provocou qualquer resistência quando penso em praticá-lo. Não requer qualquer esforço da minha parte e sinto-o como algo muito natural. Por isso aproveito cada oportunidade para mergulhar o mais que posso. Nadar a fundo nessas águas do subconsciente para me conseguir tornar cada vez mais a pessoa que realmente sou ao invés da pessoa que fui condicionada para ser. É uma prática diária que não comprometo por nada nem por ninguém. Vejo bem a diferença e escolho praticar porque sinto que me beneficia imenso.

img_6583O meu corpo tem conseguido ir voltando á sua harmonia e vitalidade, devagar mas firmemente. E agora já ando a conseguir comer alguns frutos secos de vez em quando. Gosto da energia bruta que me trazem e aprecio o facto de serem tão práticos para fazer snacks para levar comigo quando saio de casa.

Fazer trufas crudívoras é uma das maneiras mais simples e uma das minhas preferidas.

Portanto, aqui vos deixo a minha receita mais recente:

Ingredientes:

(biológicos, se possível)

~ 1/4 cup/chávena de cajus (previamente demolhados)

~ 1 cup/chávena de tâmaras (sem caroço)

~ 1 colher de chá com Macarroba da Iswari (mix de maca, alfarroba, lucuma e canela)*

*(Já escrevi sobre estes maravilhosos ingredientes noutros posts. Se quiserem saber mais, basta clickar em cada uma das palavras)

Instruções:

~ Cortar os cajus e tâmaras e juntar todos os ingredientes num processador de comida. Triturar até ficar uma pasta pegajosa

~ Com as mãos, fazer bolinhas enrolando a pasta

~Podem comer imediatamente a seguir ou podem deixar no frigorífico durante 1 horta para ficarem mais duras

Esta receita deu aproximadamente 7 trufas grandes ou 10 pequeninas.

Deixo-vos aqui uma listinha de mais receitas crudívoras deste género que já partilhei por aqui:
Trufas doces de limão (sem frutos secos)
Trufas de brownie (sem frutos secos)
Trufas e biscoitos de gengibre e baobab (sem frutos secos)
Trufas de côco e chocolate (com trigo sarraceno)
Trufas de chocolate e cânhamo (sem frutos secos)
Trufas de morangos e cânhamo (sem frutos secos)
Trufas de cenoura e laranja (com flocos de aveia)
Brownies (sem frutos secos)

fullsizerenderENGLISH:

Healing is not another task on a to do list.

It’s a way of life.

Allowing the body and the mind to return to their natural state of perfect and harmonious health, despite the chaotic and very unnatural lives most of us are born into in this modern world

Stress and anxiety are the biggest threats to my health and whenever it gets a bit too much for me to handle or when I can’t find ways to release all that, my body starts voicing its complaints. It gets loud. And if I don’t listen, It gets a bit crazy.

After all these years I’ve become a good listener, or so I think. But I still struggle at allowing all that is negative to just go through me instead of keeping it all in.

Reiki has been a great tool and so has meditation. It’s quite possibly the only positive habit I’ve never felt any resistance against. It just feels so effortless and so natural. So I take the opportunity to dive in as much as I can. Swimming in those subconscious waters in order to become more and more the person I really am and not the person I’ve been conditioned to become.
It’s a daily practice that I don’t compromise for anything or anyone. I’ve seen the difference and I choose to practice because I benefit so much from it.

trufas-caju-macarrobaMy body has been coming back to harmony and vitality, slowly but steadily. And now I can actually eat a few nuts every once in a while. I like the raw energy it brings me and I enjoy how practical it is when making snacks to it outdoors.

Raw truffles are one of the easiest ways of doing this and one of my favorites.

So here is my most recent recipe:

Ingredients:

(Organic, if possible)

~ 1/4 cup cashews (previously soaked)

~ 1 cup dates (pitted)

~ 1 teaspoon of Iswari’s Macarroba powder (carob, maca, lucuma and cinnamon)*

*(I’ve written about some of these amazing foods before. If you want to learn more, just click on the words).

Directions:
~ Chop dates and place everything in a food processor. Process until it looks like a crumbly paste.

~ Roll small pieces with your hands and make the truffles.

~ You can eat them exactly like this or place them in the fridge for a couple of hours if you prefer hard truffles.
This recipe gave me 7 large truffles or about 10 small ones.

I’ll leave you here a list of recipes for raw snacks that i’ve previously shared on the blog:
Sweet lemon truffles (nut-free)
Brownie truffles (nut-free)
Ginger and baobab cookies and truffles (nut-free)
Coconut and chocolate truffles (with buckwheat)
Chocolate and hemp truffles (nut-free)
Strawberry and hemp truffles (nut-free)
Carrot and orange truffles (with oats)
Brownies (nut-free)

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A year of beginnings and Reiki ~ Um ano de inícios e de Reiki

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Algo me diz que 2016 será um ano de muitas primeiras vezes.
É essa a intenção que reconheci a crescer interiormente desde os últimos dias do ano passado e que começou já a ganhar forma, de dentro para fora.

No ano passado escrevi sobre como não gosto de me apegar a objectivos e resoluções porque muitas vezes não passam de resultados vazios de significado e porque tantas outras vezes aquilo que queremos não é de todo aquilo que realmente precisamos.

Este ano que passou parece ter sedimentado a minha viagem interior de auto aprendizagem e exploração. Para quem assistiu do lado de lá até pode parecer que pouco ou nada aconteceu por aqui, mas eu fico assombrada sempre que olho para o espelho retrovisor e conto os quilómetros que percorri nesta estrada cheia de curvas e contra curvas. Seja qual for a continuação do caminho ou mesmo o destino final, tenho a certeza que será muito melhor do que qualquer plano que eu tivesse tentado desenhar sozinha no meu mapa.

Houve alturas em que tive como intenção trabalhar, curar e mudar algo muito específico em mim, como ser mais calma, mais positiva, mais compreensiva e tantas outras coisas.

Mas ultimamente, sempre que fecho os olhos e peço ajuda, o meu desejo poderia ser resumido muito simplesmente assim: “Quero crescer e evoluir de um modo harmonioso, positivo e pacífico, de modo a mudar o que tenho que mudar para me tornar na versão mais verdadeira de mim própria”.

Porque se há algo que sei sem qualquer dúvida é que não vale a pena escolher crescer através da dor ou sofrimento.

E como essa versão de mim mesma implica um peito bem aberto, ando para aqui a praticar para expandir o coração o mais possível, como quem treina a respiração para mergulhar em apneia e conseguir suportar ondas gigantes em cima.

E praticar para ganhar coragem, para conseguir dizer “Sim” sempre que algo faz brotar aquela música cá dentro e conseguir dizer “Não” a tudo e todos que me sobrecarregam negativamente sem sentir a necessidade de me justificar.

E praticar para manter aquela chama intocável, sempre constante, a minha velinha a salvo de sopros e de apagões, a alumiar pacificamente o meu caminho mesmo de olhos fechados, independentemente das circunstâncias exteriores. Sabendo que não preciso de os abrir para saber para onde vou.

Praticar tornou-se palavra chave, ferramenta essencial para navegar este mundo caótico e tortuoso.
Porque não há teoria que nos ajude sem a pormos em prática.

Praticar o silêncio, trabalhar a energia. Praticar diariamente. Para mim, é sinónimo de sanidade, paz e alegria.

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Essa prática tem-me levado de regresso a mim própria e guia-me a novas ferramentas que me ajudam a melhorar a minha condução.

Há mais de um ano levou-me até ao estudo dos chakras (portais de energia em cada um de nós) e mais recentemente dirigiu-me até ao Reiki. Explicando de um modo muito simples, o Reiki é uma técnica japonesa de cura através da energia vital, usando várias colocações das mãos.

Esta semana preparo-me para mergulhar no curso de nível 1, tendo toda a fé que será uma aprendizagem muitíssimo positiva e recompensadora, que dará frutos para o resto da minha vida.
Desde que, lá está, eu pratique.

Mas poucas técnicas de trabalhar a energia me pareceram tão estranhamente familiares quanto o Reiki e o facto de sentir este empurrãozinho cósmico faz-me sentir que estou em sintonia com este método ancestral.

“O processo do Reiki é o de retirar suavemente, purificar e curar as nossas camadas erróneas de percepção, confusão e falsa identidade, e permitir que a verdadeira natureza desperte do nosso interior, de modo gradual e natural. Firmemente, tornar-nos-emos mais lúcidos, fortes e saudáveis, a todos os níveis.”
(David F. Vennels ~ Reiki para principiantes)

Para quem tiver interesse ou curiosidade, podem espreitar o site da escola de Reiki aqui.
E deixo-vos uma lista de livros que conheço sobre o assunto:
O Manual do Reiki ~ Walter Lubech
Reiki para principiantes ~ David F. Vennels
O grande livro do reiki ~ João Magalhães
Manual de Reiki do Dr Mikao Usui ~ Mikao Usui
Mãos de luz ~ Barbara Ann Breennan

Esta será a minha terceira primeira vez deste ano. Estou certa de que virão muitas mais e de que terei a oportunidade de partilhar bastantes com todos vós!
Desejo-vos um ano repleto de desafios positivos e de magia! Sim, magia! Porque ser sério é sobrevalorizado e uns unicórnios e fadas nunca fizeram mal a ninguém!

(Fotos tiradas na Costa da Caparica, Lisboa, Portugal)

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ENGLISH:

Something tells me 2016 is going to be a year of many first times.
That’s the intention I recognise growing within since the last few days of the year. And it’s already taking form, from the inside out.

Last year I wrote about how I don’t like resolutions or goals as they usually represent just some empty results with no real significance behind them. And also because more often than not what we want is not what we actually need.

This past year seems to have strengthen the foundations of my journey of self knowkedge and exploration. For those witnessing from the other side it might even look like nothing much was happening around here, but I feel astonished every time I take a look at the rearview mirror and count the miles I’ve crossed on this road full of twists and turns.

Whatever the rest of this path looks like or whatever the final destination is, I’m sure it will be a lot better then any plan I could have drawn on my map by myself.

There were times when I had the intention to work, heal and change very specific things about me, like being more calm, more positive, more understanding and many other stuff .

But lately, when I close my eyes and ask for help, this is how I translate my wish: “I want to grow and evolve in a harmonious, positive and peaceful way, changing what I need to change in order to become the truest version of myself”

Because if there’s something I’ve already learned is that there’s no real need to grow from pain or suffering.

And this version of myself asks for a heart open wide, so I’ve been here practicing like crazy to expand it as far as possible, just like someone who practices breathing for freediving while taking gigantic waves on the head.

And practicing to summon the courage to say “Yes” to every little thing that stirs that music within and to say “No” to everything and everyone that drags me down with negativity without feeling the need to justify myself.

And practicing to keep the flame untouched, always constant, my tiny candle protected from blows or blackouts, illuminating my path even when I have my eyes closed, regardless of the outside circumstances. Trusting that I don’t need to open them in order to know where I’m headed.

To practice has become a key element, the essential tool to navigate this chaotic and tortuous world. Because no theory can help us unless we put it into practice.

To practice the silence, work the energy. To practice daily. To me it has become the synonym of sanity, peace and joy.

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This practice is bringing me back to my own self and has been guiding me to other tools that allow me to improve my driving skills.

A little over a year ago it guided me to studying the chakras (portals of energy in each of us) and recently it has taken me to learn about Reiki.
To explain it very in a very simple fashion, Reiki is a japanese technique of healing through vital energy, by placing the hands in several positions.

This week I’ll be getting ready to dive into the level 1 course, feeling confident it will be a very positive and rewarding experience, one that I will benefit for the rest of my life.

That is, of course, provided that I practice.

But not many energy techniques have sounded so strangely familiar to me as this one has and the fact that I’ve been feeling that cosmic push makes me feel quite in sync with it.

“The process of Reiki is to softly remove, purify and heal our erroneous layers of perception, confusion and false identity, and allow our true nature to awaken from within, in a gradual and natural way. Firmly, we will become more lucid, strong and healthy, on every level.”
(David F. Vennels ~ Beginner’s Guide to Reiki: Mastering the Healing Touch)

If you feel curious about this issue you can visit the site of the school right here (portuguese only) and I’m sharing below a list of books I know about this subject:
Beginner’s Guide to Reiki: Mastering the Healing Touch) ~ David F. Vennels
The Complete Reiki Handbook ~ Walter Lubech
The original Reiki handbook of Dr. Mikao Usui
O grande livro do reiki ~ João Magalhães (portuguese only)
Hands of Light: A Guide to Healing Through the Human Energy Field ~ Barbara Ann Brennan

This will be my third first time this year and I’m sure many more will come to fruition later on. I’ll be more than pleased to share some of them right here with you.

I wish you a year full of positive challenges and lots of magic! Yes, magic! Being serious is overrated and a few unicorns and fairies never hurt anyone!

(Photos taken at Costa da Caparica, Lisboa, Portugal)


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Creamy apple and ginger smoothie and A Course in Miracles ~ Batido cremoso de maçã e gengibre e Um Curso em Milagres

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Nestas últimas semanas, tem sido este o meu cenário logo após acordar, onde vou buscar o combustível e a inspiração para mais um dia – um batido cremoso de maçã e gengibre e as lições de Um Curso em Milagres.

Se tivesse que escolher um único livro para ler durante o resto da minha vida, seria este.

São incontáveis as ocasiões em que os meus olhos encontraram as primeiras linhas da introdução deste livro, nos últimos 3 ou 4 anos. Lê-las provocou sempre um eco tremendamente vibrante cá por dentro.

“Este é um curso em Milagres. É um curso obrigatório. Só é voluntário o momento em que decides fazê-lo. Livre arbítrio não significa que podes estabelecer o currículo. Significa apenas que podes escolher o que queres aprender em determinado momento. O curso não tem por objetivo ensinar o significado do amor, pois isso está além do que pode ser ensinado. Ele objectiva, contudo, remover os bloqueios à consciência da presença do amor, que é tua herança natural. O oposto do amor é o medo, mas o que tudo abrange não pode ter opostos.

Mas de algum modo, arranjei sempre maneira de me convencer de que ainda não estava bem preparada, ainda não, para mergulhar profundamente e me comprometer com o estudo de tais palavras. Que não era esperta ou dedicada o suficiente e demasiado preguiçosa e superficial para compreender o que quer que fosse que lá estivesse. Portanto, nem valia a pena tentar, não é Catarina?

Ui, o meu ego consegue ser feroz mas, tal como se costuma dizer, a luz só precisa da fresta mais mínima para começar a entrar.

E finalmente, devido a algo que me andava a aparecer constantemente durante as meditações, desisti da resistência e arranjei o livro. E, surpreendentemente, não foi preciso qualquer esforço.
Senti que algo por aqui se rendeu e abriu um espaço enorme, muito quieto, tão receptivo e tranquilo, mas ao mesmo tempo tão forte que sinto que chega para conter um rio inteiro.

Tenho levado isto com muita calma mas posso dizer que, logo desde a primeira frase, ler este livro oferece-me aquele sentimento que só pode ser descrito com aquele clichê piroso de “sensação de voltar a casa”. Tal e qual, piroso e clichê, mas tão verdadeiro.

Tenho feito as lições diárias e ando a ler o texto e hoje escolhi partilhar aqui algumas palavras logo do início que ressoaram bastante comigo:

“A evolução é um processo no qual aparentemente passas de um estágio ao seguinte. Corriges os teus passos equivocados anteriores, caminhando para a frente. Esse processo é, de facto, incompreensível em termos temporais, porque retornas na medida em que avanças. A Expiação é o instrumento através do qual podes te libertar do passado na medida em que avanças. Ela desfaz os teus erros passados, assim fazendo com que seja desnecessário que tenhas que ficar revendo os teus passos sem avançar para o teu retorno.”

E enquanto deixamos isto a marinar durante um bocado, vamos passar para este batido muito cremoso, delicioso e saudável.

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Esta receita dá cerca de 1 litro, que é a quantidade que eu costumo ingerir após acordar. Por favor adapta as quantidades consoante as tuas necessidades pessoais.

(Para saber mais sobre estes ingredientes, basta clicar no nome.)

Ingredientes:
(Se possível, biológicos)
3 ou 4 bananas (frescas ou congeladas)
3 maçãs médios e saborosas
1 naco pequeno de gengibre fresco (mais ou menos do tamanho da ponta do polegar)
1 colher de chá de Ashwaganda em pó ou Maca em pó
1 cup/chávena/xícara de água

Instruções:
Tirar os caroços às maçãs e a casca às bananas e gengibre (eu gosto de comer a casca das maçãs).
Pôr tudo num liquidificador ou processador de comida e triturar até ficar muito cremoso.
Servir logo de seguida.

E para quem estiver a ler isto, quero que saibas que te estou muito grata e que desejo que tenhas umas Festas felizes e em paz, onde quer que estejas.
E sim, mais uma vez, piroso e clichê, mas tão verdadeiro.

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ENGLISH:

For the past few weeks, this is what has kept me company right after waking up, as I fuel and inspire myself for another day – a creamy apple and ginger breakfast smoothie and the lessons from A Course in Miracles.

If I had to pick only one book to read for the rest of my life, this would be it.

There were countless times during the past 3 or 4 years when my eyes came across the opening lines from the introduction of this book and reading it has always produced a tremendously vibrant echo within me:

“This is a course in miracles. It is a required course. Only the time you take it is voluntary. Free will does not mean that you can establish the curriculum. It means only that you can elect what you want to take at a given time. The course does not aim at teaching the meaning of love, for that is beyond what can be taught. It does aim, however, at removing the blocks to the awareness of love’s presence, which is your natural inheritance. The opposite of love is fear, but what is all-encompassing can have no opposite.”

But somehow I kept finding a way to convince myself that I wasn’t quite ready, not just yet, to dive in completely and commit fully to the study of such words. That I wasn’t that smart or dedicated and way too lazy and superficial to even get any of it. So way even try, Catarina?

Oh, my ego can be fierce but it’s like they say, it only takes the tiniest crack for the light to make its way in.

So finally, because of something that showed up to me during meditation, time and time again, I gave up resistance and got the book. And surprisingly, it was quite effortless.
I felt something right here surrendering and clearing a huge quiet space that seems so receptive and so very calm, while also feeling strong enough to hold an entire river.

I’m taking it slow but I can tell you that from the very first sentence, reading it gives me that feeling that can only be described with that cheesy cliché of “coming home”. Yap, cheesy and cliché, but so true.

I’ve been doing the daily lessons and reading the text and today I chose to share with you a few words from one of the first pages that really resonated with me:

“Evolution is a process in which you seem to proceed from one degree to the next. You correct your previous missteps by stepping forward. This process is actually incomprehensible in temporal terms, because you return as you go forward. The Atonement is the device by which you can free yourself from the past as you go ahead. It undoes your past errors, thus making it unnecessary for you to keep retracing your steps without advancing to your return.”

And while we let that marinate for a while, let’s go straight to this creamy, delicious and healthy smoothie.

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This gives about 1 liter, which is what I usually have for breakfast but please adapt the quantities according to your personal needs.

(To learn more about these ingredients, just click on the names.)

Ingredients:
(Organic, if possible)
3 or 4 bananas (frozen or fresh)
3 tasty medium size apples
1 small slice of fresh ginger
1 teaspoon of ashwaganda powder or maca powder
1 cup of water

Instructions:
De-seed the apples, remove skin from ginger and peel the bananas (I like to eat the skin from the apples). Place everything in a blender or food processor and blend until it’s creamy. Serve right away.

And to whoever is reading this, I want you to know that I’m very grateful for you and I wish you happy and peaceful Hollidays, wherever you may be.
And yet again, cheesy and cliché, but so true.


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Meditation using crystals (Hyaline Quartz, Rose Quartz and Amethyst) ~ Meditação com cristais (Quartzo Hialino, Quartzo Rosa e Ametista)

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

No outro dia levei alguns dos meus cristais mais pequeninos para a praia, pensando que eles também mereciam um bom banho de mar e de sol, os meus bálsamos preferidos para o corpo e a alma.

Na altura ocorreu-me escrever um post sobre estas pedrinhas maravilhosas que me costumam acompanhar quase diariamente e mais tarde lembrei-me que seria uma boa oportunidade para partilhar uma meditação muito simples que costumo fazer com estes cristais.

Apesar de o meu lado artístico se inclinar mais para cristais incrustados em lindas peças artesanais de joalharia, recentemente comecei a usar estas pedrinhas soltas em algumas meditações que me trazem imensa paz e prazer.

Não vou tentar passar por especialista desta matéria, bem pelo contrário. Mas gosto muito de partilhar o que tenho vindo a aprender, principalmente aquilo que sinto que tem trazido grandes benefícios para a minha vida. Porque, de facto, se há algum assunto em que eu sou especialista, esse assunto é mesmo a minha vida! Apesar de, provavelmente, os meus Anjos da Guarda não concordarem lá muito com esta afirmação! Hehehehe! Baby steps, meus amores, baby steps!

Mas voltemos aos cristais…

Os cristais, tal como os minerais e as rochas, contêm a energia natural da terra em vários níveis de vibração.

Desde a antiguidade que são usados em várias terapias de cura porque têm o poder de conduzir e ampliar a energia circundante, tendo a capacidade de fortalecer o nosso sistema de chakras (campo energético de cada pessoa) e promovendo a sua limpeza, equilíbrio e saúde.

Os cristais funcionam de acordo com as intenções de quem os utiliza, por isso convém haver clareza e certeza naquilo que pretendemos receber.

Estes são alguns dos meus cristais preferidos, escolhidos exclusivamente pela minha intuição e não por alguma razão exterior. Mas, como já tinha mencionado aqui, estas escolhas intuitivas mostram-se sempre muito acertadas. Aconselho-te a escolheres usar o cristal que “falar contigo” de um modo orgânico e difícil de explicar racionalmente.

~ Quartzo Hialino (cristal de rocha)
É um cristal com muitas aplicações diferentes porque ajuda a activar e equilibrar todos os nossos chakras, ajudando a gerir novas energias mais elevadas que resultam da mudança de perspectiva sobre a vida. Aumenta a clareza emocional, estimula o sistema imunitário e traz tranquilidade que nos permite lidar com grandes mudanças.

~ Quartzo Rosa
É a pedra do coração e do Amor incondicional. Ajuda a abraçar todo o tipo de Amor, começando com o amor próprio, facilitando a aceitação da parte de nós mesmos que negamos, bloqueamos ou evitamos. É usado para trazer harmonia, perdão e paz para qualquer situação e ajuda-nos a ver através do ponto de vista do amor, transformando a inveja, a raiva ou outros sentimentos tóxicos. É uma boa opção para usar em estados meditativos porque contribui para um estado de prazer e paz, promovendo a cura interior.

~ Ametista
É uma pedra que nos ajuda a criar uma ponte para o nosso lado espiritual, aumentando a intuição e as nossas capacidades psíquicas. Estimula a nossa consciência e ajuda-nos a incorporar na nossa vida diária as lições espirituais que vamos aprendendo pelo caminho. O seu uso é muito popular em meditações onde a pessoa está deitada, colocando a ametista em cima do terceiro olho, mas também pode ser usada de outras maneiras, consoante mandar a intuição de cada um.

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Eu gosto de pôr um ou dois cristais na minha mala, nos bolsos ou na mesa de cabeceira durante a noite.
Por vezes apetece-me segurar um cristal na minha mão direita ou colocar um ou vários em cima das partes do meu corpo que parecem precisar de mais atenção, enquanto medito.

Os cristais são muito sensíveis à energia que os rodeia, por isso devem ser limpos e carregados com bastante regularidade. Há algumas excepções, mas a grande maioria precisa mesmo desta manutenção para libertar as baixas vibrações energéticas que são prejudiciais para nós.

O ideal seria fazê-lo sempre antes de os utilizarmos, especialmente se costumamos andar em espaços com muita gente.

~ Como limpar os cristais:
Estes três cristais podem ser limpos com água corrente, massajando-os durante alguns minutinhos.

Também se pode esfumaçar com salva seca ou incenso.

Ajuda sempre se conseguirmos imaginar a água ou o fumo a entrarem nos cristais e a libertarem tudo o que é tóxico, deixando apenas luz no interior dos mesmos. Assim temos a certeza que estamos bem focados na nossa intenção.

~ Como carregar os cristais:
A seguir convém carregar os cristais, tal e qual como carregamos o telemóvel ou o computador.
Mas a energia que se usa neste caso costuma ser a luz do sol e/ou a luz da lua cheia.

Colocar os cristais perto da janela ou mesmo lá fora (se for possível) para apanharem uns belos banhos de sol ou lua é uma opção muito comum.

Estas duas energias têm qualidades diferentes e devem ser escolhidas consoante as necessidades de cada um:
O Sol costuma ser usado para aumentar a vitalidade, a ligação à terra, alegria e clareza mental.
A Lua contribui para nos ligarmos aos ciclos naturais do nosso corpo e harmonizar e alimentar o nosso lado espiritual e psíquico.

Os praticantes de Reiki ou quem está habituado a fazer exercícios de “enviar energia” também pode carregar os cristais com a energia vital.

Há outras opções mas estas são as mais simples e as que uso mais habitualmente.

~ Meditação com cristais:
Há muitos tipos de meditações com cristais, com vários objectivos e várias técnicas.
Esta é uma meditação que eu adoro devido à sua simplicidade e eficácia. Mesmo quando a pratico durante uns minutinhos apenas, fico sempre recarregada com uma bela sensação harmoniosa de plenitude e paz.

Primeiro escolho o cristal que vou usar e certifico-me que está limpo e carregado.
Depois sento-me confortavelmente no chão ou no sofá com pernas dobradas e abertas para os lados, juntando as duas solas dos pés.
Esfrego as palmas das mãos uma contra a outra com vigor e rapidamente. Coloco o cristal na palma de uma das mãos e tapo com a outra. As mãos ficam nesta posição de oração com o cristal no meio delas e levanto-as até ao nível do meu peito, mesmo ao centro.
Os braços ficam dobrados e relaxados, sem nunca criarem tensão.
E respiro fundo nesta posição, focando-me apenas em sentir a vibração que vem do cristal no centro das minhas mãos.
Quando essa sensação fica forte, começo a senti-la expandir pelo resto do meu corpo, pouco a pouco, sempre respirando fundo e libertando qualquer tensão que possa surgir no corpo. Por vezes ajuda visualizar a cor do cristal.

Quando quero levar a meditação um pouco mais longe e tenho mais tempo, deixo que a vibração se expanda para lá de mim, para todo o espaço que me rodeia, aumentando cada vez mais, até que inclua o mundo inteiro.

Isto pode ser praticado durante 1 minuto, 5, 15, 30, 50 ou mais minutos, consoante quiserem.
É completamente adaptável ao nível de experiência e disponibilidade de cada um.

(Se quiseres experimentar e não tiveres nenhum cristal, também podes praticar esta meditação, mas cola as palmas das mãos uma com a outra e foca-te na vibração que esse contacto produz.)

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ENGLISH:

A few days ago I took some of my tiny crystals to the beach, thinking they too deserved a good moment with the sun and sea, my two favorite balms for the body and soul.

The idea of writing a post about this marvelous little stones that keep me company almost every day came to me right then. A few days later I thought that it was also a perfect time to share a very simple meditation that I’ve been practicing with these crystals.

My artistic side usually gravitates towards crystals incrusted in beautiful handmade jewellery pieces, but recently I’ve also been using a few of these little stones during some meditations that bring me so much peace and pleasure.

I’m not trying to come across as some expert in this field, not even close. But I do enjoy sharing a lot of what I’ve been learning, specially something that I feel has brought so much benefit to my life. Because, let’s be honest, the only field I can call myself an expert is my life! Even though, quite possibly, my Guardian Angels won’t agree with me on that! Hahaha! Baby steps, my loves, baby steps!

But back to the crystals….

Crystals, just like minerals and rocks harness the energy of the earth, with different levels of vibration.

They have been used since ancient times in several types of healing therapies, because they have the power to lead and amplify the energy outside of them.
Crystals have the power to strengthen our chakra system (a person’s energy field), promoting its cleansing, balance and health.

They work according to one’s intentions so it helps if you are clear and precise about what you want.

These are some of my favorite crystals, chosen solely by my intuition and disregarding any external reasoning. Like I’ve mentioned before, this intuitive choices are usually spot on. My advice for you would be to choose the crystal that “speaks to you” in a very organic way that is hard to explain rationally.

~ Hyaline Quartz (Crystal Quartz)
It’s a crystal with lots of different uses because it can active and balance all of our chakras, helping us to manage new higher energies that come from changing one’s perspective about life. It increases emotional clarity, stimulates the immune system and brings tranquility for better dealing with major changes.

~ Rose Quartz
It’s the stone of the heart and unconditional Love. It helps us embrace all kinds of Love, beginning with self-love, encouraging us to accept those parts of ourselves that we deny, block or avoid. It’s used to bring harmony, peace and forgiveness to all situations, helping us to see everything from a loving perspective, transforming toxic feelings such as jealousy or anger. It’s a good choice for meditations because it promotes a peaceful warm state that allows for inner healing.

~ Amethyst
It’s a stone that helps us build a bridge to our spiritual side, increasing our intuition and psychic abilities. It promotes our consciousness and helps us incorporate in our daily lives the spiritual lessons we learn along our path. It’s very popular to use Amethyst on the third eye while meditating lying down, but it can be used in many other ways, following whatever your intuition says.

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I enjoy putting one or two crystals in my bag, pockets or on my bedside table while I sleep.
Sometimes I feel like holding one crystal with my right hand or placing one or more on top of whatever parts of my body feel more needed, while I meditate.

Crystals are quite sensitive to the energy around them so they must be cleansed and charged on a regular basis. There are a few exceptions, but the large majority of crystals really needs this maintenance in order to release lower vibrations that are harmful to us.
The ideal would be to do it every single time before using the crystal, specially if you spend time around lots of people.

~ How to cleanse crystals:
These three crystals can be cleansed with running water, while being massaged for a few minutes.

Smudging crystals with sage or incense is also a good option.

It always helps if we can visualize the water or smoke getting inside the crystals, releasing anything that is toxic, leaving only a bright light inside of them.

~ How to charge crystals:
After being cleansed, crystals need to be charged, just like when we charge our phone or laptop.
But in this case the energy we use is usually the light of the sun and/or the full moon.
Simply place the crystals by the window or even outside (if it’s possible) and let them bathe in the sun or moonlight.

This two energies have quite different qualities and should be used according to each person’s needs:
The sun is used for increasing vitality, joy and mental clarity.
The moon helps us get in sync with the natural cycles of our body and to harmonize and nourish our spiritual and psychic side.

People who practice Reiki or are used to practicing energy exercises to “send light” can also charge crystal with vital energy.

There are other options but these are quite simple and the ones I usually choose.

~ Meditation using crystals:
There are many types of meditations using crystals, with several techniques and purposes.
This is a meditation I just adore due to its simplicity and efficiency.
Even when I practice it for only a couple of minutes, I get flooded with this beautiful and harmonious feeling of peace and plenitude.

First I choose the crystal I want to use and make sure it has been cleansed and charged.
Then I sit comfortably on the floor or the couch, with bended legs, opening them to the sides. I place the bottom of my feet against each other.
I rub my hands together, vigorously and fast. Right after that I place the crystal on the palm of one of my hands, covering it with the other hand. The hands will stay in this prayer position and I raise them all the way to the level of my chest, right in the middle of it.
The arms stay relaxed and bended, never creating any tension.
I breath deeply and focus on feeling the vibration of the crystal in between my hands. When the feeling is strong, I let it expand until it floods all of my body, little by little, as I keep breathing very deeply, letting go of any tension that may show up in my body.
Sometimes it helps me to visualize the color of the crystal.

When I want to take this meditation a step further and I have the time, I just let the feeling grow more and more, covering the space around me and eventually expanding so much it covers the whole of earth.

This can be practiced for 1 minute, 5, 15, 30, 50 or even more minutes, according to your wish. It’s totally adjustable to any level of experience.

(If you want to try this meditation but you don’t have any crystals, you may also do it but instead just focus on feeling the vibration that comes from pressing one hand against the other).