The extra in the ordinary

By Catarina Guimarães


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My new morning routine, celery juice ~ Sumo de aipo, a minha nova rotina matinal

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Tenho andado numa longa jornada, a dar o meu melhor para conseguir viver em paz com o meu intestino extremamente sensível, após décadas de ansiedade e de bloquear a minha intuição. Aparentemente, ser uma esponja emotiva e mesmo assim tentar relaxar, desapegar e ter fé não é assim tão fácil como parece. Mais vale tarde que nunca, certo?

Meditação, Reiki e uma alimentação vegana sem processados têm sido as melhores ferramentas para aprender a criar uma nova e melhor maneira de viver.

Mas sinto que uma da coisas que me tem ajudado bastante recentemente é isto: sumo fresco de aipo todas as manhãs.

É altamente anti-inflamatório, alcalino e diurético e faz maravilhas a muitos problemas de saúde como, por exemplo, doenças auto-imunes.

Eu não tenho máquina de sumos, por isso uso a liquidificadora e trituro 5 ou 6 pés grandes de aipo com um bocadinho de água alcalina e depois retiro a polpa usando uma daquelas coisinhas com rede que normalmente se usa para lavar o arroz. (Juro que não sei o nome, mas acho que toda a gente conhece.) Bebo logo de seguida, em jejum, de manhãzinha. Sinto que tem melhorado bastante o meu sistema digestivo, sistema imunitário e também tenho sentido diferenças nas alergias e fadiga.

A primeira vez que ouvi falar de sumo de aipo foi no site do Medical Medium que tem muitíssima informação interessante sobre saúde. Se estiverem à vontade com o inglês, espreitem.

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(ENGLISH)

I’ve been on a long journey, trying my best to make peace with my very sensitive gut after decades of anxiety and blocking my intuition. Apparently being an emotional sponge and still trying to relax, let go and have faith isn’t as easy as one could think, at least not after a lifetime of doing the opposite. Better late than never, right?

Meditation, Reiki and an unprocessed vegan diet have been some of the best tools to learn how to create a new and better way of living.
This is one of the things I feel has been helping me a lot lately: fresh celery juice every morning.

It’s highly anti-inflammatory, alkaline and diuretic and it does wonders for lots of health issues like autoimmune conditions.

I don’t have a juicer so I blend 5 or 6 large stems of celery with a little bit of alkaline water in my blender and then I remove the pulp with one of those thingys with a net people use to wash rice. (I don’t really know the name but I think most people know what it is). I drink it right away, first thing in the morning and it has been helping me a lot with my digestive system, immune system, healing allergies and fatigue.

I first read about celery juice on Medical Medium’s site, along with lots of other very interesting information about healing.


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Aloe vera, balm for the skin and digestive system ~ Aloé vera, bálsamo para a pele e para o sistema digestivo

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Agora que a Primavera começou e o sol voltou a brilhar, começo lentamente a sentir vontade de sair desta minha hibernação e ando um bocadinho mais activa (ênfase na palavra bocadinho).

Até voltei a sentir o chamamento para escrever, coisa que não tenho feito desde o início do ano, nem aqui no blog, nem nos meus diários ou blocos de notas, nada.

A falta de sol afecta-me sempre de tal maneira que este ano até resolvi começar a tomar um suplemento de vitamina D no inverno, apesar de não ser grande apologista de andar a tomar comprimidos. Mas sinceramente, acho que me ajudou a não me sentir tão cinzenta como nos outros anos e a ver uns raiozinhos de sol, mesmo que só através da neblina.

E como andei a ler que a lua nova da passada quinta-feira marcou o início do ano novo lá nos céus, pareceu-me uma boa altura para ressuscitar o blog que, verdade seja dita, já quase me tinha esquecido de que existia.

Comecei este novo ano astrológico a dançar, algo que sempre me saíu muito naturalmente e que me traz as melhores das sensações. O ritmo é como que uma linguagem que me permite desligar o cérebro e deixar o corpo falar com fluidez e desprendimento, dizendo o que bem entender.
Mas desta vez pus-me no desafiante mas também prazeroso papel de principiante e comecei a aprender uma arte nova: dança do ventre!

Há muito tempo que não fazia algo pela primeira vez e senti que estava na altura de sair da minha zona de conforto e expandir a minha realidade. Coisa que aconselho a tod@s, o mais possível e com bastante frequência.

Mas voltando ao blog, hoje lembrei-me de vos escrever sobre uma das minhas plantas preferidas para usar tanto directamente na pele, como na comida. Prometi a mim mesma que o texto seria curto e simples, por isso, cá vai…

Acho que já toda a gente ouvi falar de aloé vera, já que ouve uma fase nos anos 90 em que não se falava de outra coisa! Em Macau nessa altura havia várias marcas australianas de sumos de aloé vera e eu era viciada!
Mas mesmo assim ainda continuo a descobrir coisas sobre este cacto, até hoje.

É um dos meus remédios preferidos para a pele e para os intestinos. Sim, intestinos!

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~ Como fazer?
Depois de lavar, corto um bocado da folha do cacto (cerca de 5cm) e abro esse pedaço ao meio.
Raspo com a faca no interior de cada uma das metades e deixo cair o gel para um pequeno copo. Faço sempre isto imediatamente antes de usar.

~ Para usar na pele:
Basta pôr esse gel directamente na cara ou no corpo, antes de ir dormir. Acreditem que faz milagres… Acalma, hidrata, suaviza.
A seguir ao óleo de côco e à manteiga de karité, é o melhor amigo da minha pele, principalmente no Inverno. É óptimo para proteger e nutrir a pele que anda a sofrer com este vento gelado que ainda anda por cá. Deixa uma camadinha muito suave que não é gordurosa nem pegajosa e também não tem nenhum cheiro esquisito.

~ Para comer:
Deito o gel para a liquidificadora, adiciono os outros ingredientes do batido, trituro e já está.
Não tem um sabor propriamente dito e também não muda a consistência habitual do batido.

~ E porque é que como aloé vera?
Porque é anti-inflamatório e ajuda a alcalinizar e a acalmar o organismo.
Ajuda a melhorar todo o tipo de problemas digestivos e intestinais, melhora a assimilação dos nutrientes dos alimentos e ajuda a eliminar o que não precisamos.
Também protege o corpo do stress e ajuda a recuperar de fadiga e desgaste muscular. Podem ler sobre esta planta e muitas noutras neste site maravilho do Medical Medium (só em inglês).

Não faço isto todos os dias, até porque não tenho a planta em casa e às vezes esqueço-me de ir lá fora apanhar. Mas pelo menos uma vez por semana tento fazê-lo.

Há muita gente que tem um vaso pequeno em casa com o aloé vera e vai tirando pedaços. Eu vivo numa zona com muitas destas plantas na rua e vou tirando uma folha grande de vez em quando.

Dá para guardar o resto em cima da bancada ou no frigorífico e aguenta muito bem cerca de uma semana.

Se preferirem comprar o gel numa loja, aconselho-vos a lerem com muita atenção os ingredientes porque costumam ter surpresas pouco ou nada saudáveis.

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ENGLISH:

Now that Spring is here and the sun is shining once again, I’ve started to slowly feel the need to escape my hibernation and be a little bit more active (emphasis on little bit).

I’ve even been feeling the calling to get back to writing, something I haven’t done at all since the beginning of the year, not here on the blog, not on my journals or my note books, nothing.

The lack of sunshine afects me so much every year that I decided to take a Vitamin D supplement this winter, even though I’m not a big fan of taking pills.
But to be honest, I think it actually helped me not to feel so gray like I usually feel during this time of year, and it helped me find a few rays of sunshine, even if only through the fog.

And I decided to revive the blog when I was reading how last week’s new moon marked the start of the new year up in the heavens. I must confess that I almost forgot I had a blog but the timing felt right.

I started this astrological new year dancing, something that comes to me very naturally and always showers me with the most joyous sensations. But this time around I chose the role of the beginner, which is challenging and very pleasurable at the same time. So I decided to start learning a new art: belly dance!

It’s been quite some time since I tried something for the first time and ventured outside my comfort zone but I needed to expand my reality once more. And I really advise everyone to do it as often as possible.

But back to the blog. Today I wanted to write about one of my favorite plants and how I use it in my food and on my skin. I promised myself I would keep it short and simple, so here it goes…

I’m guessing that everybody has already heard about aloe vera, specially since there was a time in the 90s when it was all over the place. During those years in Macau there were a lot of australiana companies that sold aloe vera juice and I was completely addicted!

But even today, I’m still learning new amazing things about this cactus.
It’s one of my favorite remedies for the skin and gut. Yes, gut!

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~ How?
I wash the leaf, cut a small piece (about 5cm) and open it in half. I use a knife to scrape the inside of both halves and I let the gel drip into a small glass. I do this right before using it.

~ Skin:
Just apply the gel directly to face and body right before going to sleep.
Trust me, it works miracles… It’s calming, moisturizing and softening.
After coconut oil and shea butter, this is my friends best friend, specially during the winter. It’s great to protect the skin from the ice cold wind that is still around here. It leaves a small layer on the skin but it’s not greasy and it doesn’t have any weird smell.

~ Eat it:
Put the gel in your blender and add all the other ingredients for your smoothie ingredients, blend and that’s it. It doesn’t have any specific flavor and it doesn’t change the texture of your smoothie.

~ But why do I eat aloe vera?
Because it’s anti inflammatory and it’s alcaline.
It improves all types of digestive and intestinal problems, it enhances how we assimilate nutrients and it helps flushing out what we don’t need.
It also protects the body from stress and it makes it easier to recover from fatigue and muscular strain. You can read a lot more about this plant and many others on Medical Medium’s awesome site.

I don’t use it every single day because I tend to forget to go outside and pick an aloe leaf. But I try to do it once a week or so.

A lot of people have aloe in a plant pot indoors and take pieces of it as needed but I live in an area with lots of it outside so I just pick one long leaf every now and then.
You can keep it in the kitchen and even in the fridge for about a week.

If you’re thinking about purchasing the bottled gel please check all the ingredients of the product because there are usually some not so healthy surprises.

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Self-care and body love + Sugar and lemon scrub for scars and stretch marks ~ Cuidados pessoais e amor pelo nosso corpo + Esfoliante de açúcar e limão para cicatrizes e estrias

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Os cuidados pessoais conseguem ter uma má conotação, podendo ser vistos como algo que só interessa a quem é egoísta ou superficial.
Mas, para mim, é um acto de amor próprio porque sempre acreditei que uma certa dose de vaidade e prazer são cruciais para uma auto-estima saudável.

Usar alguns minutos de cada dia para mimar o meu corpo é uma parte fundamental e básica de viver uma boa vida. Não posso esperar conseguir tratar de outros quando nem consigo arranjar tempo ou energia para tratar de mim primeiro.

Acabamos por voltar sempre a esta grande verdade ~ não conseguimos dar aquilo que não temos. Não conseguimos amar os outros se não temos amor por nós próprios. Não podemos curar outros se não nos curarmos a nós próprios. Não conseguimos ensinar a outros as lições que ainda não aprendemos nem praticamos.

Lembras-te das instruções de emergência dos aviões? Se a pressão do ar descer dentro da cabine, por favor põe a tua máscara de oxigénio primeiro e só depois poderás ajudar outros passageiros a pôr a sua máscara, mesmo que se trate de crianças ou pessoas desamparadas. Põe sempre a tua máscara primeiro.

Isto funciona como a minha imagem de referência no que toca a cuidados pessoais. Torná-lo algo não negociável é um dos presentes mais valiosos que podemos dar a nós próprios.

Pode ser uma coisa muito diferente para cada um, mas para mim tem que ser algo que me ajude a construir e fortalecer a relação que tenho comigo própria, com o meu corpo e, em última análise, com o próprio mundo. É assim que consigo tirar a cabeça das nuvens e trazer a minha atenção cá para baixo, para viver no aqui e agora, sentindo cada batida do meu coração. Totalmente acordada, totalmente viva. Porque é para isso que cá andamos, não é?

Pode ser algo tão diferente como observar o pôr do sol, meditar, fazer exercício, dar um passeio na natureza, brincar no mar ou simplesmente demorar uns minutos a mais no chuveiro para esfoliar a minha pele.

A minha maravilhosa pele que tanto faz por mim sem se queixar. E, se por acaso se lembra de se queixar, é porque me quer ensinar alguma grande lição para o meu próprio bem.

A pele faz muito mais do que tapar o nosso corpo. É o nosso maior órgão e consegue regular a temperatura, libertar toxinas, crescer e esticar de modo a acomodar as nossas decisões de vida e ainda nos permite sentir aquele quente abraço divino do sol todos os dias. Por tudo isto e muito mais, sim, a pele merece uns mimos extra de vez em quando e a esfoliação é uma maneira muito fácil, barata e relaxante de o fazer.

Eu costumo fazer um esfoliante de café mas ultimamente tenho usado este, desde que uma das minhas amigas me inspirou ao dizer que gostava tanto de usar esfoliantes de açúcar porque ficava com um cheirinho tão delicioso que lhe apetecia comer.
Esta imagem ficou a marinar na minha cabeça durante alguns dias e parecia-me algo que eu iria deveras apreciar ~ ficar com pele tão deliciosamente doce que até apetece comer!

Então pus-me a pesquisar receitas deste tipo de esfoliantes e acabei por fazer esta muito simples, já que a máxima “menos é mais” ressoa sempre bastante comigo. Baptizei-o de esfoliante Kjersti, em honra da amiga por trás da inspiração. ;)

Tenho usado duas ou até mais vezes por semana e realmente deixa-me a pele deliciosamente doce e suave, mas também reparei que me tem ajudado bastante a remover algumas cicatrizes de borbulhas e até notei uma melhoria em estrias que tenho há mais de 20 anos!

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Tudo isto se deve às propriedades fabulosas destes ingredientes:

AÇÚCAR ~ É perfeito para esfoliar a pele e remover as células mortas devido ao seu tamanho e textura. Tem ainda um tipo de ácido que estimula a pele, fazendo com que pareça mais jovem e fresca.

SUMO DE LIMÃO ~ É um descolorante natural e tem ácido que ajuda a reduzir estrias, cicatrizes e lesões na pele. O limão é ainda uma boa fonte de vitamina C que é muito importante para a produção de colagénio, que por sua vez é fundamental para ter uma pele jovem e flexível.

AZEITE ~ Para além de ser um hidratante natural, o azeite é rico em antioxidantes que neutralizam o efeito dos radicais livres que prejudicam o colagénio. Ajuda a aliviar a secura da pele, diminui a aparência de rugas e estimula a regeneração da pele.

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Portanto, e sem mais demoras, aqui fica a receita para o esfoliante corporal de açúcar e limão:

Ingredientes:
(Se possível, biológicos)
Açúcar (qualquer tipo) ~ 1/2 cup/chávena
Sumo de limão acabado de espremer ~ 2 colheres de sopa
Azeite* 100% puro e de pressão a frio ~ 2 colheres de sopa

* (quando uso este esfoliante na cara omito o azeite ou substituo por um óleo mais adequado à pele sensível como o óleo de calêndula, argão ou onagra.)

Instruções:
~ Misturo todos os ingredientes num recipiente imediatamente antes de ir tomar banho.
~ Molho muito bem a pele e fecho a torneira para não gastar água a mais.
~ Tiro porções pequenas de esfoliante com as duas mãos e esfrego por todo o corpo, fazendo movimentos circulares e suaves. Insisto nas zonas mais necessitadas e tento fazer os movimentos em direcção ao coração, respeitando a direcção do fluxo do sistema linfático.
~ Deixo ficar o esfoliante na pele durante pelo menos uns 5 minutos, enquanto lavo o cabelo, etc.
~ Depois lavo muito bem e desfruto da minha pele rejuvenescida e sedosa!

(Cuidado porque algumas banheiras ficam escorregadias com o azeite!)

Gosto de demorar algum tempinho nisto porque aproveito para trazer toda a minha atenção para o meu corpo enquanto faço a esfoliação. É mais um modo de me ligar à terra, apesar de a terra, neste caso, ser uma banheira num piso bem alto.

Eu gosto de falar com o meu corpo, dizendo a cada parte dele como aprecio tudo o que me proporciona. Em vez de cuidar do meu corpo focando-me nas suas falhas ou só porque quero que pareça e se sinta melhor, escolho cuidar do meu corpo porque o amo tal e qual como ele é agora. Escolho amar a nossa história e tudo aquilo que já percorremos juntos.

E, a princípio, pode até parecer que não há nada de positivo para dizer a cada uma das muitas partes do nosso corpo, mas desafio-te a puxar pela criatividade e a tentar! Pode parecer coisa de gente louca, mas traz-me tanta felicidade sempre que o faço! E eu prefiro ser louca e feliz do que muito normal mas miserável.

Por isso, sim, eu penso em como amo e aprecio as minhas pernas pela sua perfeita combinação de força e graça que me permite andar em cima de uma prancha de surf, ou como as minhas ancas me guiam por cada dança com um sentido lindíssimo de ritmo e fluidez, ou como sou grata aos meus braços por serem tão generosos e fortes, sempre prontos para um bom abraço.

O meu corpo está permanentemente a proteger-me, curar-me, guiar-me e ensinar-me o que preciso se saber. E uma das grandes maravilhas desta vida é poder experienciar o mundo através dos nossos sentidos.

Eu escolho ver o meu corpo como sendo perfeito tal e qual como é agora porque acredito que esta é a melhor maneira de convidar a saúde, a beleza, a alegria e o Amor a entrarem na minha vida.

Portanto, mesmo naqueles dias em que não me sinto particularmente inspirada, ou quando aquela ligação com o meu ser físico não está lá muito forte, ou até naquelas alturas em que tudo é feito numa correria, mesmo nesses dias, acabo por esfoliar o meu corpo dizendo qualquer coisa deste género:

Obrigada Universo/Deus/Anjos/Natureza/etc (o que fizer sentido para ti), por me ajudarem a manifestar este corpo lindo, perfeitamente saudável, jovem, em forma, descontraído, sexy, harmonioso, energizado, forte e confortável com pele imaculada e incandescente! Obrigada!

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ENGLISH:

Self care can get a bad reputation for being something only selfish or superficial people spend time doing. But to me it’s an act of self love, as I’ve always thought that a balanced dose of vanity and pleasure is crucial for a healthy self esteem.

Spending a few minutes everyday pampering myself seems to be a very basic and fundamental part of having a good life. I can’t expect to be able to take care of others if I don’t take the time or energy to take care of myself first.

It always comes down to this ~ you can’t give what you don’t have. I can’t love others if I don’t love myself, I can’t heal others if I don’t heal myself, I can’t teach others the lessons I have yet to learn or practice.

Remember the emergency instructions on airplanes? If the air pressure drops inside the cabin, please put your oxygen mask on first and only them procede to help other passengers put their masks on, even if it’s children or helpless people. Always put your mask on first.

That’s my image of reference when it comes to self care.
Making it non negotiable is one of the richest gifts we can give ourselves.
It can be something different for everyone, but to me it’s anything that allows me to build and strengthen the relationship I have with my body, myself and ultimately, the earth itself. That’s how I remove my head from way up in the middle of the clouds and bring my awareness to live in the here and now, feeling every single beat of my heart. Fully awake, fully alive. Because that’s what we were born to do, right?

It can take lots of different forms, from gazing at the sunset, exercising, meditating, going for a walk amongst nature, playing in the ocean or even just taking a few extra minutes in the shower to scrub my skin.

My wonderful skin that works so much without complaining. And when it does complain, it is usually trying to teach me a big lesson for my own good.

The skin does so much more than just cover our body.
It’s our biggest organ and it regulates our temperature, releases toxins, it grows and stretches, changing everyday to accomodate our life choices and it allows us to feel the warm divine hug of the sun every single day, among so many other things. So yes, the skin deserves a little pampering every once in a while and scrubbing is an easy, affordable and very relaxing way of doing so.

I usually make coffee scrubs but recently I’ve been using this one because one of my friends inspired me when she told me she loved her sugar scrub so much as it was so delicious it made her want to eat it! That image stuck with me for some days and it felt like something I would most definitely enjoy ~ skin so deliciously sweet I want to eat it!

So I researched a bunch of recipes and decided to make with this very simple one, as “less is more” usually resonates with me. I call it my Kjersti scrub, in honor of my friend behind the inspiration. ;)

I have been using it twice or more every week and it does make my skin deliciously sweet and soft, but it has also helped me release some scars from acne breakouts and I’ve even seen some improvement in my strectchmarks I’ve had for over 20 years!

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This is due to the amazing properties of these ingredients:

SUGAR ~ It’s perfect to exfoliate skin and remove dead skin cells due to its size and texture. And it has a type of acid that stimulates the skin, making it look younger and fresher.

LEMON JUICE ~ It’s a natural bleacher and has acid that helps reduce stretch marks, scars or skin injuries. Lemon is also a good source of vitamin C which is essential for the production of collagen which in turn is key for having young and flexible skin.

OLIVE OIL ~ Besides being a natural moisturizer, it’s rich in antioxidants that neutralize the effect of free radicals that damage collagen and can also relieve wrinkles, dryness and stimulate skin regeneration and healing.

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So without further ado, here is the recipe for the sugar and lemon body scrub:

Ingredients:
(Organic, if possible)
Sugar (any type) ~ 1/2 cup
Freshly squeezed lemon juice ~ 2 tablespoons
100% pure, cold pressed olive oil* ~ 2 tablespoons

* (when using this scrub on my face I omit the olive oil or I substitute it for a different oil more suitable for my very sensitive skin like calendula, primrose or argan oil.)

Instructions:
~ I mix all ingredients in a container right before I get in the shower.
~ After damping the skin, I turn off the shower so I’m not wasting water.
~ I take a small portion of scrub in both my hands and rub it gently in a circular motion all over my body. I insist on the parts of my body that need it the most and I try to respect the flow of the lymph system, directing the movements towards the chest area.
~ I leave the scrub on my skin for at least 5 minutes, while I shampoo my hair and so on.
~ I rinse it very well and enjoy my refreshed silky skin!

(Be careful because some bathtubs become slippery due to the olive oil!)

I like taking my time and really bring my whole attention to my body while I’m scrubbing. I guess it’s a way of grounding myself, even if the ground happens to be a bathtub on a very high floor.

I enjoy talking to my body, telling every part of it how much I love what it does for me. So, instead of taking care of my body thinking about its flaws or because I want it to improve, feel and look better, I take good care of my body because I choose to love it exactly like it is right now, I choose to love our history and how far we have come together.

And, at first, you might feel like there’s nothing positive to say to every little part of your body, but I want to challenge you to get creative and give it a try! It may seem crazy, but it brings me happiness every time I do it. And I would rather be crazy and happy than normal and miserable!

So, yes, I think about how much I love and appreciate my legs for having a perfect combination of power and grace and allow me to stand up on a surfboard, or how my hips guide me through every dance with a beautiful sense of flow and rythm, or how much I love my arms for being so generous and strong, always ready for a good hug…

My body is always ready to protect me, heal me, guide me and teach me what I need to know. And one of life’s big wonders is experiencing the world through our senses.

I choose to see my body as perfect exactly as it is right now because I believe that is the best way of inviting health, beauty, joy and Love into my life.

So even on those days when I’m not feeling particularly inspired, when I’m lacking that deep strong feeling of bonding with my physical self or even if my just in a hurry, I still scrub while saying something like this:

Thank you Universe/God/Angels/Mother Nature/etc (whatever feels right for you),
for helping me manifest a beautiful, perfectly healthy, harmonious, young, fit, energized, strong, sexy, comfortable, and relaxed body with flawless and glowing skin! Thank you!

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Eating mindfully + Turmeric and Citrus juice ~ Comer conscientemente + Sumo de citrinos e curcuma

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

É tão fácil uma pessoa bloquear-se com tantas regras, leis, planos, informação. Tudo isto pertence a um nível mental e não ao pulsar do corpo. Saber ouvir o corpo é uma das melhores habilidades que podemos cultivar. No que toca a comer, é comum ver pessoas a comerem sem estarem presentes, sem estarem lá. Andam enfiadas na sua cabecinha a pensar em ontem ou amanhã ou a pensar se estão a comer bem, mal, preocupadas a contar calorias ou inumerar ingredientes.

Tenho um único conselho para todos: desfrutem da vossa comida!

Claro que é importante fazer o trabalho de casa, pesquisar e aprender continuamente, mas tudo isso deve ficar de lado no momento em que nos alimentamos.

Para desfrutar temos que descer à terra, habitar verdadeiramente o nosso corpo e ganhar consciência do que estamos a fazer nesse preciso momento, sem distracções interiores ou exteriores.

Uma maneira simples de atingir esse estado de espírito é esfregar as mãos uma na outra durante alguns segundos e depois respirar fundo cinco vezes, deixando a inspiração ir até ao baixo ventre, relaxando os ombros e todo o corpo.

Consegues sentir como as mãos agora estão diferentes? E o corpo, como está agora?
Se há alguma parte com dor ou tensão, respira mais 5 vezes, imaginando que a respiração vai directamente até esse ponto.

Algo que eu gosto de praticar para tornar o acto de nutrir o meu corpo num hábito de consciência plena em vez de um hábito automático, é olhar para a comida que estou prestes a ingerir e vê-la realmente. Identificar mesmo tudo o que como ~ os alimentos, a cor, a textura, o cheiro, o sabor…

E por vezes gosto de levar esta ligação ainda mais longe e pensar em tudo o que foi necessário para que esses alimentos tenham vindo parar à minha mesa.

Todo o trabalho, tempo, recursos naturais, pessoas, dedicação, esforço, dinheiro, etc que foram necessários para que eu possa agora e aqui desfrutar de um morango, uma couve, um pimento.

Porque ao pensar nisso, sinto-me automaticamente inundada por gratidão.

E a gratidão traz-me sempre de volta à terra. E é com os pézinhos bem plantados no chão que consigo nutrir e respeitar o meu corpo, seguindo as suas orientações que me chegam através do instinto e intuição.

E se é costume começares a divagar para pensamentos menos simpáticos enquanto comes, porque não usar o pensamento como uma âncora da atenção?

Nesse momento, toma a decisão de pensar que cada dentada ou gole que dás está a contribuir para que estejas agora e sempre feliz, saudável, jovem, energético/a, descontraído/a, lindo/a, sexy, divertido, etc…
Usa as palavras que melhor ilustrem a tua ideia de “saúde e bem estar”.

E desfruta de cada pedacinho com prazer, com tempo e com alegria.

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O sumo que partilho hoje faz-me feliz só de olhar para ele porque me sinto prestes a beber raios de sol! Assim que o calor aumenta, sinto-me naturalmente inclinada para escolher alimentos laranjas ou vermelhos que ajudam a pele a receber e beneficiar do sol em todo o seu esplendor.

Nunca tive tanta facilidade em ficar bronzeada e em manter o bronze durante o ano todo. E eu sou mesmo muito branquinha, mas a alimentação faz toda a diferença, tal como já tinha mencionado aqui.

A vitamina C também é uma óptima aliada para manter a pele bonita e jovem, apesar de muita gente só pensar nesta vitamina quando está constipado. As laranjas são uma fruta muito popular mas as toranjas não lhes ficam nada atrás e até nos ajudam a combater a celulite, como explico aqui.

E por fim, se ainda não conhecem a curcuma, um dos meus anti-inflamatórios preferidos, peço que leiam este post.

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Esta receita dá cerca de 1 litro de sumo e eu costumo bebê-lo a meio do dia ou como primeira parte de uma das refeições principais.

Ingredientes:
(Se possível, biológicos)
5 laranjas bem doces
1 toranja
1/3 de colher de chá com curcuma em pó

Instruções:
Usando um espremedor de citrinos, espremer o sumo das laranjas e da toranja. Deitar o sumo num frasco, copos ou jarro e juntar ao sumo a polpa que ficou de lado. Assim o sumo fica cheio de fibra e evita subidas drásticas do nível do açúcar no sangue. Adicionar a curcuma em pó e mexer muito bem.
Beber de seguida e visualizar o sol dentro da barriga!

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ENGLISH:

It’s so easy for someone to feel blocked with so many rules, laws, plans, information. All of that belongs to a mental level and not to the pulse of your body.

Knowing how to listen to your body is one of the best skills one can nurture.
When it comes to eating, it’s so common to see people doing it without really being there, without being present. They’re stuck in their little heads, thinking about yesterday or tomorrow, or worrying if their eating right or wrong, counting calories or analyzing ingredients.

I have one and only one advice for everyone: enjoy your food!

And yes, it’s important to do your homework, research and keep on learning continuosly, but all that should step aside when we are eating.

In order to be able to enjoy we must ground ourselves, actually inhabit our body and gain awareness of what we are doing at that precise moment, without any internal or external distractions.

A simple way to achieve this state is to rubb your hands together for a few seconds and then take five deep breaths, allowing the inhalation to go all the way to your belly, relaxing the shoulders and the rest of the body.
How does it feel? Are your hands different now? And the rest of your body?
If you sense any discomfort or tension, simply breath five more times, visualizing the air going all the way to that specific part of the body.

Something I like to practice in order to bring mindfulness to eating, instead of it being just an automatic habit, is to look at the food I’m about to eat and really see it. Identify everything that I eat ~ the produce, the colours, the texture, the fragrance, the taste…

Sometimes I enjoy taking this process abit further and I start thinking about everything that was necessary for that food to end up on my plate. All the work, time, people, dedication, natural resources, effort, money and so on, it takes so I can eat one strawberry, one piece of kale, one red bell pepper.

As I think about this, I’m naturally flooded with gratitude.
And gratitude always brings me back to earth. I need my feet planted on the ground so I can nurture and respect my body, listening to its guidance that comes to me as intuition or instinct.

And if you have a tendency to let your thoughts wander into a negative place while you’re eating, why not use your thoughts as an anchor for your attention and focus?
Choose to think that every bite or sip you take is making you healthy, happy, young, energetic, relaxed, beautiful, sexy, etc… Just use the words that best translate your idea of “health and wellness”.

And enjoy every little bit of whatever it is you’re eating, with pleasure, time and joy.

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The juice I’m sharing today makes me happy just from looking at it because it makes me feel like I’m about to drink sunshine!

As soon as the warm weather kicks in, I feel naturally inclined to eat lots of orange and red colored food that have the power to help the skin receive and benefit from solar exposure. It has never been so easy for me to get a tan and maintain it during all year. And my skin is really fair but what we eat makes all the difference, just like I’ve mentioned here before.

Vitamin C is also a great ally for the skin, keeping it young and healthy, even though most people only think about this vitamin when they catch a cold. Oranges are one of the most popular fruits, but grapefruits are just as amazing and they’re great to help us get rid of cellulite too.

And finally, if you’re not familiar with turmeric, one of my favorite anti-inflammatories, please read all about it here.

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This recipe makes about 1 liter of juice and I usually drink it in the middle of the day or as the first part of one of my main meals.

Ingredients:
(Organic, if possible)
5 really sweet oranges
1 grapefruit
1/3 of teaspoon with turmeric
powder

Directions:
Use a citrus juicer or press to juice the oranges and grapefruit. Pour the juice into a jar or glass and add the pulp. This way the juice will have lots of fibre and it won’t spike up your blood sugar levels. Add the turmeric and mix the juice really well. Drink right away and visualize the sun inside your belly!


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Celebrating the 1st birthday with a giveaway! ~ Vamos celebrar o 1 aniversário com um passatempo!

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Actualização: este passatempo já terminou e os vencedores foram anunciados na minha página de facebook. Por favor enviem-me mensagem com a morada para entrega do prémio até 12 de Junho 2015. Obrigada a todos os que participaram!

Este mês celebro o primeiro aniversário deste blog que me tem proporcionado uma partilha tão interessante com tantas almas do outro lado desta coisa espantosa que é a internet.

The extra in the ordinary começou devido a uma necessidade pessoal de redescobrir a minha criatividade e comunicar com o mundo de um modo totalmente diferente do que tinha feito até esse momento.

Ao longo destes 12 meses fui brindada com inúmeros desafios e tanto retorno que têm alimentado uma motivação especial para continuar a partilhar esta minha viagem através desta plataforma.

Para agradecer a vossa generosidade e brindar a esta troca de energia internauta, resolvi celebrar este aniversário com um passatempo que preparei com muito amor e carinho para vos oferecer alguns produtos que adoro:

~ Prémio 1
• Açaí em pó
• Chlorella
• Amoras Brancas secas
• E ainda um saco de juta
(Oferta da Iswari)

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~ Prémio 2
• Sabonete de Rooibos e Litsea Cubeba (com Azeite, óleo de côco, água, NAOH, linhaça, óleo essencial de litsea cubeba, rooibos, maçã e canela)
• 3 discos perfumados (com cera de soja, óleo essencial de erva príncipe e flores)
• Bain de Fleurs (aveia, sabonete granulado e flores)
(Oferta da Saponina)

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~ Prémio 3
• Óleo essencial de alfazema (100% puro e biológico)
(Oferta do Círculo Bio)

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~ Condições e regras de participação:

O passatempo é na minha página de Facebook e está aberto a todos os residentes em Portugal Continental.

Para participar, basta “gostar” da minha página de Facebook e na foto do passatempo.

Deixem um comentário na foto com o Tag de 3 amigos que gostassem de participar no passatempo e com a resposta a esta questão:
Qual é a tua maneira preferida de tornar um dia mau num dia extraordinário?

Partilhem publicamente esta foto no vosso mural pessoal.

Por fim, basta “gostar” da página dos 3 patrocinadores (links na foto).

Os prémios irão para os autores das 3 frases que eu gostar mais!

Podem participar várias vezes durante os dias 5 de Maio de 2015 a 25 de Maio de 2015.
Os vencedores serão anunciados na minha página de Facebook dia 26 de Maio de 2015.
Os prémios serão enviados por correio normal.

Feliz aniversário, inspirem-se e boa sorte!

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ENGLISH:

Update: this giveaway has ended and the winners have been announced in my facebook page. Please message me with your address until the 12th of June 2015 so I can mail you the prize. Thank you so much to everyone that took part!

This month I’m celebrating the first birthday of this blog that has provided such an interesting place of sharing with so many souls on the other end of this amazing thing that is the internet.

The extra in the ordinary started from a personal need to rediscover my creativity and to communicate with the world in a completely different fashion from what I had tried before.

For the past 12 months I’ve been rewarded with so many challenges and with so much feedback that fuel a very special drive to keep on sharing my personal journey with you, through this platform.

I wanted to thank you for your generosity and to toast to this online energy exchange so I worked with lots of love and kindness to put together a giveaway!
You may win some of my favorite products:

~ 1st Prize
• Raw powdered acai
• Chlorella
• Dried mulberries
• And a jute bag
(Offered by Iswari)

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~ 2nd Prize
• Rooibos and Litsea Cubeba Soap bar (with olive oil, coconut oil, water, NAOH, flax, litsea cubeba essential oil, rooibos, apple and cinnamon)
• 3 scented discs (with soy wax, lemongrass essential oil and flowers)
• Bain de Fleurs (with oats, granulated soap and flowers)
(Offered by Saponina)

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~ 3rd Prize
• Lavender essential oil (organic and 100% pure)
(Offered by Círculo Bio)

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~ Rules and conditions:

The giveaway takes place on my Facebook page and is open to residents in mainland Portugal only.

To take part you must like my facebook page and the photo of the giveaway.

You must leave a comment on the photo, tag 3 of your friends that would enjoy to take part in the giveaway and answer the question:
What’s your favorite way to turn a bad day into an extraordinary one?

Then you must share the photo (publicly) on your profile and like the pages of our 3 sponsors (links in photo).

The prizes will go to the authors of my 3 favorite answers!

You may participate as often as you like from May 5, 2015 until May 25, 2015. The winners will be announced on my Facebook page during the 26th of May.
The prizes will be shipped on regular mail.

Happy birthday, get inspired and good luck!


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5 things I Love! ~ 5 coisas que Adoro!

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(PLEASE SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION)

Nem acredito que já passaram tantos meses desde a última vez que escrevi um post destes! Andei tão concentrada nas receitas que me fui esquecendo disto, mas nunca é tarde demais para retomar esta prática pública de difundir a gratidão e reconhecer o que adoro no meu mundo. Não há atitude melhor para começar ou acabar o dia, principalmente se o dia for mau.
Nesses dias, nos que custam mais, é quando a gratidão faz ainda maior diferença
.
Vamos a isto! E temos que repetir em breve!

“Reconhecer o bom que já existe na tua vida é a fundação para toda a abundância.”
Eckhart Tolle

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1 ~ Fotografias a contraluz.
Quem me segue no Instagram já deve ter reparado que tenho uma ligeira obsessão com fotografias em contraluz. É a melhor representação de como eu vejo e sinto o sol, como uma bomba de fogo, de energia, que me contagia, me toca e me torna parte dele.

Ver o sol em todo o seu poder traz-me à lembrança aquilo que as nossas células já sabem ~ somos todos feitos do mesmo, somos todos lava do mesmo vulcão e partilhamos esta luz que, por muito que a tentemos negar, não nos abandona.
Nada traduz tão bem o que sinto como isto:

“Somos todos Espírito individualizado e mantemos a mesma relação com a Mente Universal como a relação que o raio de sol mantém com o sol.”
Dr. Venice J. Bloodworth ~ Key to yourself

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2 ~ Cuidar bem da minha pele.
No que toca a lavar o corpo, prefiro usar sabonetes do que gel de banho ou loções porque duram muito mais tempo e normalmente não vêm dentro de embalagens de plástico, o que torna esta opção mais económica e mais amiga do ambiente.

Mas nem todos os sabonetes são iguais, pois não? Alguns estão repletos de químicos muitíssimo prejudiciais para a nossa pele que é mesmo o nosso maior órgão.
E eu tenho um lema que não esqueço nunca: se não te imaginas a comer isso então porque usá-lo na tua pele?

É uma das razões que me leva a gostar tanto dos sabonetes da Saponina, um pequeno projecto português com produtos artesanais feitos com ingredientes de alta qualidade como azeite virgem, manteigas vegetais, óleos essenciais, ervas aromáticas e flores. E o melhor é que têm opções veganas.

Tenho andado a usar este lindo sabonete que podem ver na foto e posso dizer que fiquei fã. Sabem quando pegamos num produto e conseguimos sentir o amor, carinho e atenção que foi empregue na sua criação? É tão especial mas nada habitual, não concordam?

Este sabonete tem um aroma delicioso e suave a erva príncipe e perpétuas roxas que contribuem para uns momentos muito relaxantes no chuveiro e deixa-me com a pele calma e macia sem ficar gordurosa.
Esta beleza veio com uns discos perfumados e muito amorosos que eu pus dentro das gavetas e agora tenho a roupa interior a cheirar a primavera. Uma delícia!

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3 ~ Cristais e pedras semi-preciosas.
Sempre tive uma certa atracção por alguns cristais e pedras mas achava que era só por serem esteticamente agradáveis. Mas agora que ando a aprender sobre a frequência energética que cada um deles contém, assim como os campos magnéticos que emitem, fico pasmada como as minhas predilecções fazem, afinal, tanto sentido. O que eu considerava ser uma orientação superficial, consegue ser muito mais inteligente do que eu imaginava.

Agora, sempre que não tenho qualquer informação sobre determinada pedra ou cristal, escolho aquele que me atrair mais, ou como eu costumo dizer, aquele que “falar comigo”.

Um dos meus cristais preferidos é ametista. O anel tenho-o há tantos anos que nem me lembro de não o ter. A ametista é perfeita para meditar e fortalecer a nossa ligação ao mundo espiritual porque consegue acalmar a mente e ajuda a relaxar. É muito usada para protecção energética, para tranquilizar os estados emocionais e também para ajudar a curar o corpo ~ aparentemente consegue melhorar a qualidade do sono, limpar o organismo de substâncias nocivas como os aerossóis, contribui para uma melhor circulação sanguínea e é um bom aliado de quem luta contra algum vício, entre muitas outras coisas. Este cristal costuma ser associado às energias dos chakras 6 e 7, mas por vezes também surge referenciado como um bom cristal para trabalhar o chakra 4.

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4 ~ Piñatas!
Lembram-se do filme Clube de combate? Vá lá, claro que se lembram! O Brad Pitt… De tronco nu… A lutar… Avivaram a memória? ;)
Pois bem, eu sou de opinião que deveria existir um clube da piñata tal e qual como esse. De vez em quando juntávamo-nos todos para despedaçar uma bela piñata! Estou convencida que o mundo seria muito melhor se tivéssemos algo assim, muito mais recheado de paz e amor.

Estão a ver aquele stress que se entranha debaixo da pele e não desaparece nem por nada? Nem com meditação, nem yôga, nem surf ou o que quer que pratiquem para relaxar. Nada! Esse tipo de stress! Uma piñata resolvia o assunto. Não acham? Estão a seguir o meu raciocínio? Mas temos que alterar as regras do clube: a primeira regra do clube da piñata é que temos que falar sempre sobre o clube da piñata.

Para o nosso primeiro encontro já me estou a imaginar a destruir uma peça de fruta gigante mas o limite é mesmo só a nossa imaginação. Uma das minhas antigas colegas de Macau anda a mudar o mundo para melhor, uma piñata de cada vez e agora podem ver o trabalho fabuloso dela aqui.

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(Fotos das Piñatas por Piñata Colada)

5 ~ Esta música.
Há alguns anos atrás vi-me envolvida num grave e complicado problema que durou pouco (pouco?!) mais de um ano e sempre que eu me focava em manifestar a resolução que desejava para esse problema, esta música começava a tocar, independentemente de onde eu estivesse. Todas as vezes! Todas as vezes que conseguia manifestá-lo e sentir com todo o meu corpo o sopro de alegria e alívio, como se já tivesse recebido as boas notícias, a música aparecia do nada. Tornou-se num sinal que me reconfortava com a noção de que tudo iria terminar bem e que o desfecho que eu imaginava se iria concretizar. E deste então, adoro esta música! Para mim, continua a ser um lembrete de que o raio da magia existe mesmo! Que o universo, para além de me escutar continuamente, está mesmo do meu lado! Obrigada, obrigada, obrigada!

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ENGLISH:

I can’t believe it’s been so many months since the last time I wrote a post like this! I’ve been so focused on the recipes, I completely forgot about it. But it’s never too late to return to my public practice of showing gratitude and acknowledging what I love in my world. There’s no better attitude to start or end a day, specially a bad day. On those really bad ones, that’s when being grateful makes the biggest difference.
Let’s do it now and let’s do it often!

“Acknowledging the good that you already have in your life is the foundation for all abundance.”
Eckhart Tolle

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1 ~ Backlight photos.
If you follow me on instagram, you’ve probably noticed that I have a slight obsession for backlight photographs.
It is the best representation of how I see and feel the sun, as a bomb made of fire, of energy, that spreads into me, touches me and takes me as a part of itself.

Seeing the sun in all its power reminds me of something our cells already now ~ we are all made from the same stuff, we are all lava from the same volcano, sharing this light that doesn’t give up on us, no matter how much we deny it. Nothing translates this feeling as well as this:

“We are all individualized Spirit and bear the same relation with the Universal Mind as the sunbeam does to the sun”.
Dr. Venice J. Bloodworth ~ Key to yourself

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2 ~ Taking good care of my skin.
When it comes to washing my body, I would rather use soaps than liquid gels or lotions because soaps last a lot longer and don’t usually come with a lot of plastic packaging, which makes it a cheaper and more eco-friendly option.

But not all soaps are created equal, are they? Some have a lot of nasty chemicals that hurt our skin wich happens to be our largest organ and I have one motto to live by: if you wouldn’t eat it, why would you put it on your skin?

This is one of the reasons I love the soaps from Saponina, a small portuguese project. Their soaps are handmade from high quality ingredients like cold pressed olive oil, plantbased butters, essential oils, herbs and flowers. Plus, there are several vegan options.

I’ve been using the lovely soap you can see in this picture and I really like it. The best part is I can hold this soap and just feel the love, attention and care that was put in its’ creation. How wonderful is it when we feel that? It’s not often, is it?

This soap has a delighful but soft scent of lemongrass and red globe amaranth that make for a very relaxing moment in the shower and it leaves my skin feeling calm and smooth without being greasy.
This pretty little thing came with a few very cute scented disks that I’ve placed in my drawers and now my underwear is smelling like spring. Delicious ;)

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3 ~ Crystals and gemstones.
I’ve always felt a certain atraction for some crystals and gemstones but I used to think it was merely because they are so aesthetically pleasing.

But now that I’ve been learning about the energy of these stones and the magnetic fields they create, I get stunned when I realize how much sense my choices actually made. I thought it was just a superficial decision but it was being guided by a much bigger inteligence that I could never had imagined before.

Now, whenever I don’t have any information about a certain type of stone, I just let myself choose whichever I feel more attracted to or, as I usually put it, whichever “speaks to me”.

One of my favorite crystals is Amethyst. I’ve had that ring for so many years that I don’t even recall not having it. Amethyst is perfect for meditation and strenghtening our connection to the spiritual world because it can calm down the mind and help us to relax. It’s commonly used for energetic protection, to balance emotional states and it has many healing properties ~ apparently it can improve the quality of our sleep, it can detox the body from harmful substances such as aerosols, improves blood circulation and it’s of great help for those fighting addiction, amongst many other things. This crystal tends to be used to work with the energy from chakras 6 and 7 but some people also like using it for chakra 4.

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4 ~ Pinatas!
Do you remember the movie Fight Club? Come on, of course you remember! Brad Pitt… Shirtless… Fighting… Ring a bell? ;)
Well I think there should be a Pinata club just like that! Every once in a while we would all get together and smash a good pinata! I’m convinced the world would be a much better place, way more loving and peaceful.

You see, do you know that stress that gets under your skin and nothing seems to get rid of it? Not meditation, not yoga, not surfing or whatever it is that you do to relax. Nothing! That kind of stress? A pinata would work! Right? See what I mean? But we need to change the rules of the club: first rule of pinata club is to always talk about pinata club!

For our first little get together I’m picturing myself smashing a giant piece of fruit but the only limit is your imagination. One of my former classmates from Macau is making the world a better place, one pinata at a time and now you can see her amazing work right here.

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(Pinata photos by Pinata Colada)

5 ~ This song.
A few years ago I went through a really tough and complicated problem that lasted a little (little?!) over one year and every single time I focused on manifesting my desired outcome for that issue, this song would pop up, regardless of where I was. Every single time! Every single time I could manifest it and feel in my entire body the pure joy and relief as if I had already received the good news, this song started playing. It became a sign that reassured me that everything was going to be fine and that the outcome I envisioned would become reality. And I’ve loved it ever since! This song, to me, is a reminder that freaking magic is real! That the universe not only is listening to me but actually has my back. Thank you, thank you, thank you!

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Toxic dangers in makeup ~ Os perigos tóxicos da maquilhagem

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(Please scroll down for english version)

Desculpem, rapazes! Mas hoje vamos falar sobre maquilhagem. Mas estejam à vontade para se juntarem à conversa porque toda a gente é bem-vinda aqui!

Há quem adore e quem odeie, mas na realidade a maquilhagem faz parte da minha vida.

No dia a dia até não uso muito, um pouco de rímel, corrector e blush, dependendo dos dias. Mas quando estou a trabalhar é habitual ter que usar muita maquilhagem.

E a verdade é que nem sempre tenho direito a ter opinião sobre os produtos que usam na minha pele.
Mas é algo que me preocupa há bastante tempo.

Ser saudável não é apenas uma questão de alimentação, tem a ver com tudo o que fazemos e tudo o que somos.
E somos, na nossa grande maioria, consumidores.

E mesmo quando temos o cuidado de comprar cosméticos ou maquilhagem de marcas veganas, biológicas, naturais ou ecológicas, não significa que sejam inofensivos para a nossa saúde.

Muitas destas marcas ainda usam químicos tóxicos nos seus produtos e é por causa disso que eu leio sempre os rótulos onde listam os ingredientes de tudo o que compro. Sim, tudo!

Também gosto de confirmar se as marcas têm realmente certificados (nacionais ou internacionais) que atestem se são veganas, ecológicas ou biológicas.

Alguns dos piores químicos tóxicos e mais comuns neste tipo de produtos são:

parabenos (ethylparabenos, methylparabeno, propilparabeno)
Ligado a problemas hormonais e alergias na pele

ftalatos ou phthalates (muitas vezes disfarçados como “parfum”)
Ligado a vários problemas hormonais e de fertilidade, incluindo malformações em fetos

tereftalato de polietileno ou polythylene terephthalate
Ligado a cancros, vários problemas hormonais, infertilidade e danos em órgãos internos

polymethyl methacrylate
Ligado a cancros, vários tipos de alergias e problemas do sistema imunitário

Mas há muitos mais. Grande parte dos produtos de cosmética têm entre 10 a 30 químicos e muitos são prejudiciais para a saúde.

Os piores produtos parecem ser mesmo os perfumes, que podem ter até 200 químicos diferentes ou mais, muitos deles prejudiciais para a saúde, principalmente para o sistema hormonal. Daí eu ter deixado de usar perfume há já alguns anos e agora prefiro usar só óleos essenciais.

Mas será que isto quer dizer que não há produtos inofensivos e éticos? Claro que sim!

Algumas empresas fazem um esforço enorme para produzir maquilhagem e todo o tipo de cosméticos saudáveis, mas infelizmente são mesmo uma pequena minoria.

Será que esses produtos estão disponíveis nos hipermercados e lojas gigantes dos centro comerciais? Não contem com isso…

A maior parte das empresas veganas e conscientes que eu tenho encontrado são bastante pequenas e só têm lojas online. Graças a esta engenhoca fabulosa que é a internet, tenho vindo a descobrir marcas maravilhosas por esse mundo fora (a Austrália é uma mina!) mas muitas delas não enviam os produtos para Portugal, que é onde estou a viver.

E é exactamente por causa disso que quero falar com vocês, aqui é agora!
Quero que vocês, tu e tu, sim TU e TU me digam quais são os vossos produtos veganos e saudáveis de maquilhagem preferidos! Tenham só o cuidado de confirmar se estão disponíveis para venda em Portugal.

Quero juntar a informação que receber de toda a gente e depois vou fazer o possível para experimentar os produtos mais interessantes.

Porquê?
Porque quero encontrar os melhores produtos e partilhar com toda a gente os resultados desta pesquisa para que seja fácil e divertido comprar maquilhagem, mesmo sendo nós consumidoras conscientes e preocupadas com a nossa saúde e o bem estar de todos os seres deste planeta!

Sim! Vamos lá fazer isto!
Por isso preciso mesmo de toda a gente!
Peço-vos que deixem um comentário com o nome do vosso produto ou marca favoritos e juntem o link para comprar. Se preferirem fazer isto de um modo mais privado, podem enviar-me uma mensagem por aqui ou no facebook.

Bora lá! Estou a contar com todas vocês, minhas lindas!!

(As fotos deste post são da autoria de José Pinto Ribeiro)

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English:

Sorry, boys! Today is all about make up! But please feel free to join the conversation. Everybody is welcomed here!

Like it or not, makeup is part of my life.

I don’t wear much of it on my day to day life, a bit of mascara and some concealer or blush, depending on the day, but I do wear a lot of makeup when I’m working.

And the truth is I don’t always have a say on what kind of products are used on my skin.

But it’s something that I’ve been concerned about for a long time. Being healthy and living according to my conscience isn’t just about food, it’s about everything I do and everything I am.

And one thing most of us are is consumers.

You see, just because you buy vegan, organic, natural or eco-friendly makeup, it doesn’t mean that it’s not harmful for your body.

Many of those types of products still have a lot of harmful and toxic chemicals that can lead to severe health problems.

Even if a brand is oh so green and natural, it can have all those nasty ingredients and that’s why I always read the labels very carefully before buying anything. Yes, anything!

I also like to check if the brands have official national or international certification for being cruelty-free, organic or eco-friendly.

Some of the worst and most popular harmful toxic chemicals in makeup and cosmetics are:

parabens (ethyl paraben, methylparaben, propylparaben)
Linked to hormonal problems and skin allergies

phthalates (sometimes disguised as “parfum”)
Linked to several hormonal and fertility issues, including malformations in unborn babies

polythylene terephthalate
Linked to cancer, hormonal problems, infertility, damage to several internal organs

polymethyl methacrylate
Linked to cancer, several allergies and immune system problems

But there are many more. Most cosmetic products have something like 10 or 30 different chemicals and many are toxic and dangerous.

The worst seems to be perfumes that can have up to 200 or more different chemicals and are very dangerous to our health, specially to our hormonal system. That’s why I don’t use any perfume anymore and choose essential oils instead.

But does this mean there are no safe and ethical products out there? Absolutely not!

There are a few companies that are making an incredible effort to provide healthy makeup and cosmetics but it’s still a minority.

Are they available in the average supermarket or shoping mall?
Don’t count on that, unfortunately
.

Most vegan and health-conscious brands I’ve come to know are rather small and do most of their selling online. Thanks to this amazing little thing that is the internet, I’ve been discovering amazing products from all over the world (Australia is a gold mine!) but sometimes the brands don’t ship to Portugal, where I’m currently living.

So this is what I want to talk about right here, right now!
I want YOU, yes YOU, to tell me all about your favorite vegan and non-toxic make up! Just make sure it’s available worldwide.

I want to gather all the information I get from everyone and I promise I’ll do my very best to try every single product that looks interesting.

Why?
Because I want to find the very best and share that info with all of you to make it easy and fun to shop and still be conscious about our health and the wellbeing of every soul in this planet.

Yes, yes, yes!
So, let’s do it!
Please help me do this and leave a comment telling me about your favorite product and/or brand with a link.
If you like to do it in private, you can send me a message here or on facebook.
I’m counting on all of you, my lovelies!!

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(All photos in this post are by José Pinto Ribeiro)


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Oregano oil, natural antibiotic! ~ Óleo de oregãos, antibiótico natural!

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(Please scroll down for english version)

Eu não tomo medicamentos há muitos anos e já nem consigo dizer com exactidão quando é que tomei um antibiótico pela última vez. Desde que me tornei vegana é raro ficar doente e o pior que me acontece é uma constipaçãozita anual. Nessas alturas uso óleo essencial de oregãos e tomo chá com limão e gengibre. Mais nada! E resulta. O óleo essencial de orégãos tem dois componentes muito poderosos chamados carvacrol e thymol que têm acção anti-bacteriana, anti-microbiana, anti-viral e anti-fúngica. Por isso mesmo este óleo é usado no tratamento de muitos tipos de infecções.
Quando me sinto a ficar doente, costumo deitar 1 ou 2 gotinhas num copo de água e bebo diariamente durante alguns dias.
Há quem prefira deitar as gotas directamente na boca, debaixo da língua, bebendo a água logo a seguir. Se tiverem alguma infecção na boca ou na garganta vai arder mas é bom sinal.
Este método é indicado para tratar constipações, sinusite, alergias, gengivite, garganta inflamada, parasitas internos, infecções fúngicas como candidíase, etc. Também é usado por muita gente como prevenção para evitar ficar doente quando passam muito tempo em locais onde a probabilidade de contágio é grande, como hospitais, aviões, casas de banho públicas, etc, etc.
Como é mesmo um antibiótico natural convém não ingerir muito nem durante muitos dias porque afecta a flora intestinal. Se tiverem que tomar durante muito tempo ou em grande quantidade, convém tomar probióticos para ajudar a equilibrar os intestinos.
Outra maneira de utilizar este óleo é aplicando na pele, desde que seja sempre misturado num óleo vegetal base (óleo de côco, de amêndoas doces, azeite, etc). Nunca se deve aplicar óleo essencial de oregãos directamente na pele sem antes fazer esta mistura e o aconselhado é juntar 1 gota de óleo essencial a uma colher de chá de óleo base. Para as crianças deve-se juntar ainda mais óleo base.

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Como não tem um perfume muito agradável, normalmente esfrega-se na sola dos pés e depois tapa-se com meias, antes de ir dormir. É um método muito praticado com crianças constipadas ou para quem precise de fortalecer o sistema imunitário. Também ajuda a tratar problemas de pele como acne, pé de atleta, fungos ou micoses nas unhas dos pés, etc.
Esfregar no peito é uma opção para quem está com infecções respiratórias ou nos pulmões.
Há quem deite umas gotinhas à água do banho para fazer inalações e também se pode usar na confecção da comida.
Não é comum mas também se pode usar num difusor mas preparem-se para ficar com a casa toda a cheirar a comida italiana. ;) Convém não abusar desde método porque o cheiro é muito forte e pode incomodar algumas pessoas com vias respiratórias mais sensíveis.
As grávidas não devem usar este óleo essencial, assim como quem é alérgico a oregãos. As informações são um pouco contraditórias no que toca aos bebés, apesar de haver muitas mães que o façam em crianças desde os 6 meses. Quanto às crianças é consensual que não há problema em utilizar desde que seguindo as regras que já mencionei.
Como já tinha dito aqui, os óleos essenciais devem ser sempre biológicos, 100% (ou puros) sem outros ingredientes adicionados e de qualidade terapêutica (ao contrário dos óleos cosméticos) e devem ser guardados sempre em recipientes de vidro e nunca de plástico. Por fim, devem verificar se o óleo que adquirem é da espécie “origanum vulgare”.

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English:

I haven’t taken any medication in many years and I can’t even recall the last time I took an antibiotic. Every since I became vegan I stopped getting sick and the worst thing that usually happens to me is a cold once a year or so. At those times I take oregano essential oil and some lemon and ginger tea. And that’s it! And it really works.
Oregano essential oil has two powerful components called carvacrol and thymol that are anti-bacterial, anti-microbial, anti-viral and anti-fungal. That’s why this oil is used to treat so many different ailments and infections.
When I start feeling sick I take 1 or 2 drops of oil with a glass of water daily for a few days. Some people prefer to put the drops directly in the mouth under the tongue and drink the water afterwards. When there’s infection in the mouth or throat it will sting you but it’s worth enduring.
This method is used for treating colds, sinus infection, allergies, sore throat, internal parasites, fungal infections like candida, etc.
It’s also commonly used as prevention for people who spend a lot of time in places where transmission of diseases is high like hospitals, planes, public bathrooms and so on.
And because it really is a natural antibiotic you shouldn’t take a lot of it or it may upset the bowels. If you must take it for long periods or high quantities you should also take probiotics to help balance intestinal health.
Another way to use this oil is rubbing it on the skin, but we must dilute it in a base oil (like coconut oil, almond oil, olive oil, etc). You should never apply oregano oil before doing this and the advised ratio is usually 1 drop of oregano oil with 1 teaspoon with base oil. If you want to use it on children dilute even more.

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The scent isn’t the most pleasant so most people rub it on the soles of the feet and cover them in socks, right before going to sleep. This is a very popular method for treating children with colds or people with weak immune systems.
It also works on a lot of skin problems like acne, athletes foot, toenail fungus, ringworm, etc.
Rubbing it on the chest is a good option for respiratory or lung infections. Some people add a few drops to the water when taking a bath and make steam inhalations. It can also be used to season food.
It’s not very common but you can use oregano oil in a diffuser but your house will smell like italian food for a couple of days. ;)
This method shouldn’t be over used as some people can be more sensitive and their respiratory track may get upset.
This oil shouldn’t be used in any way by pregnant women or anyone allergic to oregano. Information regarding using it on babies is a bit contradictory but a lot of moms use it regularly on 6 month old babies or older. It’s consensual that it’s safe for children as long as the rules I’ve mentioned before are always respected.
Like I have said here, you should always get organic essential oils with no other added ingredients (pure or 100%) and choose therapeutical grade oils (instead of cosmetic oils). Keep it in a closed glass container and never in plastic ones. Finally, make sure you get oregano oil from the “origanum vulgare” species.

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Green smoothie for a healthy sun tan ~ Batido verde para um bronzeado saudável

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(Please scroll down for english version)

Este batido é uma verdadeira bomba de vitamina C! Toda a gente já ouviu falar desta vitamina e do bem que faz ao nosso sistema imunitário. Mas sabiam que é fundamental para a protecção da pele?
A nossa alimentação interfere com tudo o que se passa connosco, incluindo a nossa capacidade de nos bronzearmos sem apanhar escaldões.
Para além da vitamina C, este batido está repleto de alimentos ricos em nutrientes poderosos que nos ajudam a proteger a pele das radiações ultravioletas e actuam na prevenção contra o cancro da pele, como por exemplo:
Limoneno – nas laranjas
Licopeno – nas cenouras
Carotenoides – nas cenouras, laranjas, na couve frisada e spirulina
Luteina – na couve frisada
Vitamina A – no ananás, cenouras, laranjas, na couve frisada e spirulina
Para além disso temos a bromelaína do ananás que também é maravilhoso para a pele como já expliquei aqui.
Não há protecção como a que funciona de dentro para fora. ;)

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Se nunca beberam um batido verde antes, sugiro que comecem por ler isto.

Ingredientes:
(Biológicos se possível)
2 fatias de ananás
3 laranjas médias ou 2 grandes
1 cenoura grande
5 folhas grandes de couve frisada
1 colher de chá de spirulina em pó
250 ml (1 cup/chávena) de água ou água de côco
Opcional: 1 colher de sopa com sementes de cânhamo descascadas ou 1/2 colher de sopa com sementes de chia.

Tirar a casca às laranjas e juntar tudo numa liquidificafora ou processador de comida e triturar até ficar um líquido homogéneo.
Beber e desfrutar :)

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English:

This green smoothie is a major Vitamin C bomb! Everybody knows about this vitamin and how important it is to the immune system. But did you know it’s also fundamental for protecting the skin?
What we eat interferes with everything that goes on with us, including our hability to tan without getting sunburnt. Other than vitamin C, this smoothie is packed with powerful nutrients that help protect the skin from ultraviolet radiation and help prevent skin cancer:
Limonene – from oranges
Lycopene – from carrots
Carotenoids – from carrots, oranges, kale and spirulina
Lutein – from kale
Vitamin A – from pineapple, carrots, oranges, kale and spirulina
And we also have bromelain from the pineapple that is amazing for the skin like I’ve said here.
There’s no protection like the one that comes from within. :)

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If you’ve never had a green smoothie before I suggest you read this first.

Ingredients:
(Organic of possible)
2 slices of pineapple
3 medium oranges or 2 big ones
1 large carrot
5 big kale leaves
1 teaspoon of spirulina
250 ml (1 cup) of water or coconut water
Optional: 1 tablespoon of hemp hearts or 1/2 tablespoon of chia seeds.

Peel the oranges and put everything in a blender or food processor and blend until you get an even liquid.
Drink it up and enjoy! :)

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Easy, natural and amazing homemade scrub! ~ Esfoliante caseiro fácil, natural e fabuloso!

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(Please scroll down for english version)

Já tinha mencionado aqui que costumo usar produtos da cozinha na minha rotina de beleza e higiene.
Para fazer este esfoliante uso bicarbonato de sódio e resulta muito bem. O bicarbonato retira a sujidade da pele, as células mortas e também ajuda a limpar os pontos negros. É fácil de fazer, muito suave para a pele e fica baratíssimo.
Costumo fazer mais ou menos 1 vez por semana enquanto tomo duche e é fantástico. Só precisam de 3 ingredientes e já está!

Ingredientes:
– 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio
– 1/2 colher de sopa com água
– 1 gota de óleo essencial
100% puro e biológico de alfazema (é óptimo para a pele – leiam mais aqui) ou de árvore do chá.

Instruções:
Junto tudo numa taça ou numa das minha mãos e misturo bem com um dedo até ficar uma pasta. Depois espalho a pasta na cara e, usando os dedos, faço movimentos em círculos pelo rosto todo (evitando os olhos, claro) esfregando muito suavemente. Costumo fazer isto durante uns 20 ou 30 segundos. Depois lavo muito bem a pele com água fria para fechar os poros.
De vez em quando também uso este exfoliante no resto do corpo e se o quiserem fazer, basta aumentar a quantidade dos 3 ingredientes.
Experimentem! ;)

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English:
I have mentioned before that I like using kitchen products in my beauty and hygiene routine.
For this scrub I use baking soda and it works wonderfully. Baking soda removes dirt and dead cells from the skin and even improves blackheads.
It’s easy to put together, it’s gentle for the skin and it’s super cheap!
I usually use this to exfoliate my face about once a week, while I’m in the shower and it’s great.
You only need 3 ingredients to make this and that’s it!

Ingredients:
– 1 tablespoon with baking soda
– 1/2 tablespoon with water
– 1 drop of organic Lavender essential oil (it’s great for the skin – read more here) or Tea Tree essential oil.

Directions:
I put everything together in a tiny bowl or in my hand and mix it with a finger until I get a paste. Then I apply the paste to my whole face and rub it very gently with my fingers in a circular motion (avoidind the eyes, of course).
I do this for about 20 or 30 seconds and after that I wash my face with cold water to close the pores.
Every once in a while I also use this scrub on my body and you can easily do it by increasing the quantities of the 3 ingredients.
Give it a try! ;)

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